Besoin d'aide d'ici le 03/11/2012: allure 1 000m

Bonsoir,
J'essaie de faire vite.

J'ai une épreuve à la fac de 1 000m jeudi prochain avec comme seul repère deux séances comprenant 4*250m où j'étais sensé trouver mon allure 1 500m (je vous passe l'organisation des cours à la fac, c'est du grand n'importe quoi, aucune progressivité etc.)

Bref, je ne sais pas à quelle allure partir car j'ai l'impression que ce sera bien plus difficile de tenir 1 000m que 4*250m.

Je vous mets mes deux séances "préparatoires":

Jeudi 20/10/2012:
4*250m (allure 1500m): (ce n'est pas forcément exact car j'ai mal bidouillé mon cardio avant la séance)
250m en 47" FCmax 193 ( je me suis complétement cramé... )
250m en 58" FCmax 193
250m en 1'11" FCmax 190
250m en 1'02" FCmax 187

Aujourd'hui: Le GPS n'est pas fiable, j'étais sur piste, tout de même la marge d'erreur de 270m au lieu de 250m )
Tour 4 - 257m : 01:12 (4'42", FC Moy 184, Max 193) FCmax à 91.5%
Tour 5 - 106m : 00:59 (9'18", FC Moy 186, Max 193) récup
Tour 6 - 270m : 01:06 (4'06", FC Moy 190, Max 194) FCmax à 92%
Tour 7 - 158m : 01:31 (9'41", FC Moy 183, Max 195) récup
Tour 8 - 265m : 01:08 (4'16", FC Moy 186, Max 195) FCmax à 92.5%
Tour 9 - 110m : 01:11 (10'52", FC Moy 187, Max 196) récup
Tour 10 - 263m : 01:06 (4'11", FC Moy 188, Max 197) FCmax à presque 94%
Tour 11 - 160m : 01:43 (10'49", FC Moy 184, Max 198) récup

Il y a eu 28' d'échauffement et 15' environ de retour au calme.

Qu'en pensez-vous? Est-ce que que j'arriverai à tenir à 1'15" au 250m soit 5' au 1 000m (ce qui me ferait une note de 6.5/20 ! )
Disons que j'ai peur de craquer avant les 250 derniers mètres si je pars plus vite...

Des retours d'expérience s'il vous plait (j'aimerais bien ne pas me taper une note négative ) La moyenne serait en 4'16" pour 1 000m.

Merci de vos précieuses aides.

[EDIT: Désolé pour les erreurs, en gras, ce coup-ci, c'est bon!]

C'est pas plutôt 1500m ton épreuve ? Parce que sur ton entraînement en fractionné, sur les tours 4 à 8 tu cours plus de 1000m en moins de 6' alors pourquoi partir sur du 7' ?

Oui pardon, je me suis mal exprimé et en plus je me suis trompé.

En fait, l'épreuve du concours est un 1 500m mais comme il reste environ 6 mois d'entrainement (c'est fin mai) l'évaluation pour le cours à la fac se fait sur 1 000m à l'allure 1 500m. Disons que les barèmes sont calculés sur l'allure moyenne du 1 000m, on imagine qu'on garde cette allure sur les 1 500m et on reçoit la note correspondant au barème du 1 500m.
Par exemple, si je cours le 1 000m en 4', ça ferait 6' au 1 500m et donc la note d'un 6' au 1 500m (12.5/20). Je ne sais pas si je suis clair.
Donc si je pars sur 1'15" aux 250m, ça me ferait 5' au 1 000m et 7'30" aux 1 500m soit finalement 4.5/20. Pour avoir 10/20, il faudrait partir à 1'04" par 250m soit 4'16" pour 1 000m et 6'24" au 1 500m.

Maintenant, j'étais sur piste donc le GPS estime mal la distance. Les tours 4, 6, 8, 10 sont des 250m à l'allure, la récupération était active.

Bref, l'idéal serait de faire 1 000m le plus vite possible pas trop loin des 4'16", mais bon, j'y crois pas trop...

Vu tes résultats, 1'15" aux 250 m est sous-évalué par rapport à tes capacités. Après, concernant les 2 tests préparatoires, il faut simplement savoir si dans l'optique du CRPE, tu les as fait en AS1500m ou en AS1000m. Parce que si ton examen à la fac se fait sur 1000 m réévalué à 1500 m, autant bachoter ton AS1000 (mais certainement l'as tu déjà fait ! )

Au regard de tes résultats, notamment sur ta première séance, je pense que tu peux accrocher les 4'16 aux 1000 m. En tout cas, je t'encourage à partir sur cette base (tiens j'en conclus que l'Education Nationale a réévalué la grille de notation afin de permettre à des personnes qui n'ont pas une VMA de 18 d'accrocher la moyenne !!! )

Pour ce qui est de la préparation "spécifique" à l'évaluation, je n'ai que ces deux séances. Mon plan d'entrainement pour le concours est sur l'année et je suis au milieu des séances à 80-85%FCM, la VMA débutera fin novembre. Donc pas trop d'expérience en ce qui concerne "ma capacité à ne pas s'écrouler sur la piste" .

En fait, j'aimerai tenir 1'10" aux 250m. Je n'arrive pas à imaginer que je tienne une certaine allure sur 1 000m alors que je galérais déjà à la fin de chaque 250m. En fait j'en sais rien mais je n'aurais pas pu faire un cinquième 250m à la même allure. Au dernier 250m déjà ma respiration était un peu du n'importe quoi.

Alors tenir 1'04" sur 1 000m !?! c'est foutu d'avance... (pourtant, je suis un warrior! )

Sinon, c'est clair que les barèmes sont plus humain!

Combien de temps de récupération avais tu entre chaque 250 m ?

Sur ce type d'effort, tenir compte de la FC ne sert à rien