Progression CA ?

Bonjour ,

je suis le plan demi-fond 800-1500 m du site et je suis a la dernière semaine de la période septembre-octobre que j'ai commencé en juillet .
Voila , lundi j'ai fait la séance du plan , c a d 3 x 5 ' a 85% VMA R= 3' , puis la semaine prochaine je rentre dans la période de novembre-décembre du plan et toujours en CA je dois faire 5 x 3 ' a 85 % VMA R=3'

1) Cette séance me parait plus facile que la précédente ( volume identique avec temps d'effort inférieur et récup égal ) , est-ce normal ?
Est-ce que je peux diminuer la récup a 1'30-2' pour que la séance soit plus productive ?

2) Ensuite la semaine suivante , c a d la semaine 2 de novembre-décembre , j'ai 2x 10' + 2x 5' a 85% VMA R= 5' , le volume a doublé d'une semaine a l'autre , est-ce normal ?

Je tiens a dire que je suis satisfait du plan depuis que je le suis et que j'ai progresser en foncier et en puissance ( PPG/PPS ) , merci Gilles

Sous réserve de confirmation par d'autres (qui soient connaisseurs), cela ne me semble pas anormal.

Un plan annuel ne consiste pas à augmenter toujours plus la charge, mais plutôt à augmenter par vagues successives, comme un système de palier, en ménageant des moments ou la charge est moins élevée.

Donc, à mon humble avis, tu peux suivre le programme tel qu'il est construit

Il faut aborder le plan dans sa globalité. En regardant de plus près, je me suis aperçu que la dernière semaine d'octobre est une semaine allégée, par conséquent les séances sont moins productives pour permettre à ton organisme d'assimiler le travail déjà effectué donc fais confiance à Gilles : ne change rien car le plan est très cohérent

Merci pour vos réponses Reg et Thibault , je vais continuer de suivre le plan tel quel .

Et au niveau des récupérations entre les séries , je peux les réduire de 3' a 1'30-2' pour la séance de 5x3' a 85% ?
Et de meme pour les séances type 10'-10'-5'-5' a 85% VMA , c a d de passer de 5' a 2'30 de récupération au fil des semaines ?

A mon avis, les périodes de récup' prévues par le plan ne sont pas là par hasard, donc je te conseillerais de les suivre plutôt que de les écourter.

Mon inerrogation porte surtout sur le fait que j'ai souvent entendu dire que la récupération entre les séries de seuil a80- 85 % de la VMA sont egales ou inférieurs a la moitié du temps d'effort .
Deplus , si je me sens bien lors de ces séances de CA , est-ce que je peux diminuer la récup entre les fractions d'effort au fil des semaines ? car 5' pour 10' d'effort me semble long .

L'avis de quelqu'un ayant suivis ce plan ou celui de Gilles soulagerait ma curiosité