Plan entrainement Marseille Cassis

Ben comme ce n'est pas précisé moi je ferai EF, en plus comme c'est la période "faire du jus" c'est plus le moment de taper dedans

D'accord avec Finopat.... c'est le moment de prendre soin de la machine! fait à la limite quelques cotes pendant ta SL, sans trop pousser, mais il ne faut pas que tu mettes deux jours à récupérer de ta SL, c'est pas le but...
Le gros du travail, tu l'as déjà fait, maintenant, il te faut enmagasiner de l'energie, et de la frustration de ne pas pouvoir pousser comme d'habitude... cette frustration sera libératrice dans 9 jours!

ok ok! Merci pour ces précisions.
C'est vrai qu'on a toujours l'impression qu'en faire plus ne peut qu'être bénéfique. Mais à ce stade là, je veux bien comprendre que ça ne changera pas ma performance et que ça ne risque que de me fatiguer un peu plus.
Faire monter la pression...et puis... unleash the beast!!

SL de 1h15 sur parcours plat

C'est 1h15 en EF à 70-75%FCM sur terrain plat
Donc pas de cote

merci gilles

je m'inspire de ce plan pour préparer un 20km qui a pas mal de dénivelé et j'ai une question concernant les séances de côtes longues:

Footing de 20' + côtes longues de 3' à 4' avec R=descente pour volume total de 20' à 25'

donc si j'ai bien compris ma côte je la monte à 90%FCM et la descente vitesse de course: donc il me faut un AS pour cette course.. vu le nombre de dénivelé je pensait uniquement me baser sur la FC... mais je peux faire la descente a AS21, non?
et j'enchaine celà jusqu'à arriver a 20-25 minutes?

autre question: quelle pourcentage de pente environ?

merci!