Natation : comment?

Le crawl la tête hors de l'eau (crawl "water polo") c'est super dur et crevant

Le mieux si tu ne veux pas fatiguer les jambes après une course à pied, c'est de mettre un pull buoy entre les jambes ... ainsi, tu as déjà la bonne position dans l'eau (les jambes ne coulent pas) et tu peux te concentrer sur le mouvement des bras.

AoS écrit: Le crawl la tête hors de l'eau (crawl "water polo") c'est super dur et crevant

Le mieux si tu ne veux pas fatiguer les jambes après une course à pied, c'est de mettre un pull buoy entre les jambes ... ainsi, tu as déjà la bonne position dans l'eau (les jambes ne coulent pas) et tu peux te concentrer sur le mouvement des bras.

Loool ok j'ai tout faux !!!
Ya du boulot! Je gagnerai surement à prendre quelques cours au début, pour travailler ma technique.

Du matos il y en a à la salle, je vais regarder ça merci.

AoS écrit: Par contre, la natation n'est pas très "cardio" comme sport ...

Ca depend du type d'entrainement

J'ai un passé de nageur (3x2h/semaine + competitions), maintenant je ne l'utilise plus qu'en complement de la course a pied. Exit les series type 50 cube (50x50m depart toutes les 50') qui sont l'equivalent du fractionne en course a pied, je garde le volume et ai integre plus de jambes ca detend après une séance de course a pied et muscle aussi je pense... pour casser la monotonie je varie, par exemple 4x200m en battements en tournant d'un quart de tour sur soi a chaque 200 (ie 200m sur le ventre, 200m cote gauche, 200m sur le dos, etc) ou en variant les nages (200 battements, 200 ondulations, 200 jambes de brasse).

Tu mentionnes un probleme de genou pour la brasse, sois a l'ecoute de ton corps bien sur mais pour se blesser/se faire mal en natation faut vraiment pas avoir de chance ca reste exceptionnel si l'on compare a la cap ou c'est la norme...

J'ai commencé il y a 2 mois, avec ton niveau. Mon retour apres cette courte periode
:
1) ca detend si les seances font 30-40 minutes, au delà je me tape des crampes. Donc excellent pur la recup le lendemain des seances de course
2) ma fc ne monte meme pas audessus de 90-100 durant ces seances. Je pourrais probablement la faire monter, mais sans technique c'est je pense risqué. Donc je pense qu'il faut un certain niveau (voir un niveau certain) avant d'attaquer le fractionné et de faire monter les FCs sans risquer les pépins.
3)pour le gainage et autre, je preferee faire du gainage, la natation va aussi mettre beaucoup de temps avec des seances de 40 minutes à te muscler. Et commencer musclé permet aussi d'eviter les blessures.

Au final, je trouve le velo bien meilleur pour le cardio et la muscu (des cuisses là par contre). Mais c'est surement parce qu'au final nager me gonfle, sauf si je suis seul dans une ligne d'eau
Sauf à se mettre réellement à la natation, avec 2-3 seances hebdos et des cours.

JeremieG écrit:

AoS écrit: Par contre, la natation n'est pas très "cardio" comme sport ...

Ca depend du type d'entrainement

J'ai un passé de nageur (3x2h/semaine + competitions), maintenant je ne l'utilise plus qu'en complement de la course a pied. Exit les series type 50 cube (50x50m depart toutes les 50') qui sont l'equivalent du fractionne en course a pied, je garde le volume et ai integre plus de jambes ca detend après une séance de course a pied et muscle aussi je pense... pour casser la monotonie je varie, par exemple 4x200m en battements en tournant d'un quart de tour sur soi a chaque 200 (ie 200m sur le ventre, 200m cote gauche, 200m sur le dos, etc) ou en variant les nages (200 battements, 200 ondulations, 200 jambes de brasse).

C'est vrai que si tu rajoutes les jambes (battements), le cardio monte vite

Bonsoir,
Pour commencer favorise le crawl et le dos, (la brasse demande un peu de technique mine de rien).
Le pull boy est pas mal pour gainer et te maintenir en position (tu peux utiliser un élastique aussi pour t'aider si tu veux), mais pour ne pas tirer sur tes bras et te faire mal il faut que tu fasses un mouvement de "roulis" c'est à dire que ton épaule s'enfonce en même temps que ton bras. Arrives tu à mettre la tête sous l'eau?
En utilisant la planche se sont tes jambes qui vont bosser, et ça devient vite compliqué si tu mets un peu de vitesse.
Alterne les nages pour de l'endurance (1800m) par exemple tu peux faire:
Échauffement 600m: 200 mètres (50 crawl - 50 dos) Pour le crawl essaie de le faire en 3 temps ou au moins d'alterner le bras avec lequel tu fais ta respiration pour ne pas forcer trop sur un bras; 200 mètres en dos (50m éduc 2 bras - 50m battements); 200m crawl (50m battement - 50 m nage complète)
Séance 900m:
10 x 50mètres : crawl/dos alterné avec quelques secondes de repos entre chaque 50m (10/15 sec selon comment tu le sens)
200 mètres crawl pull boy
200 mètres battements (avec la planche pour plus de facilité) dos ou crawl
Récupération 300m:
100m crawl souple
100m battements souple
100m bras souples
c'est une proposition, ensuite adapte selon ce que tu peux ou veux le site natationpourtous.com peut pas mal t'aider pour trouver des programmes qui te correspondent.

Contrairement à toi je nage régulièrement (4*2h/semaine) et j'essaie de me remettre petit à petit à la CAP.