Perte de poids

Bonjour,

Qu'entends-tu par beaucoup trop lourd? Ensuite en ce qui concerne tes objectifs (perte de poids visant une progression en CAP), je ne suis pas tout à fait d'accord avec l'ensemble des réponses données.

Il convient tout d'abord d'établir un diagnostic concernant ton alimentation : en qualité ainsi qu'en quantité. Un médecin peut t'aider, mais tu peux tout faire le constat par toi-même. A ce sujet, la règle est simple : 3 repas/jour pour couvrir l'ensemble des apports nutritionnels ainsi que des dépenses énergétiques (en faisant la part belle aux céréales complètes, fruits et légumes, légumineuses ...). Mais bon, pas besoin de revenir en détail, tout a déjà été dit.

Cependant, si tu souhaites perdre du poids, il faut apporter moins de calories que tu n'en consommes. C'est mathématique. Par contre, il y a un paramètre à prendre en compte : ton métabolisme de base. En effet, ton corps consomme par jour une quantité de calories minimum afin de faire "tourner" la machine. Ce métabolisme de base est fluctuant en fonction de ton âge, de ton poids, de la température ...
Donc si tu fais un "régime" (je préfère le terme "adaptation", car le régime induit une privation et c'est tout le contraire : il ne faut tendre vers une alimentation variée), tu vas modifier ton métabolisme de base et donc ta consommation minimale de calories.

C'est ici, que l'activité physique entre en jeu, afin de poursuivre la perte de poids (si nécessaire) ou de stabiliser.
Pour se faire, il me semble important de privilégier l'endurance fondamentale pour plusieurs raisons. La première concerne la sollicitation d'une filière énergétique aérobie (lipolyse, glycolyse ...) bénéfique pour la perte de poids. La seconde concerne la sollicitation des articulations, des muscles et des tendons, car en surpoids ces derniers sont soumis à rude épreuve. Enfin la troisième raison concerne la base du travail en CAP. En effet, l'EF va t'aider à perdre du poids (en complément d'une alimentation équilibrée), mais tu donneras aussi le socle nécessaire pour intégrer des séances plus spécifiques.

Pour résumer, je te conseille :
_ un bilan au niveau de ton alimentation suivi d'une adaptation,
_ pas de privation alimentaire (garder la notion de plaisir), même s'il y a des choses à éviter,
_ courir uniquement en EF pour le moment,
_ pas plus de 3 fois par semaine.
_ si possible, faire une séance de natation, car en tant que sport porté, il soulage l'appareil locomoteur tout en sollicitant le système cardio-pulmonaire.

Bien sportivement.

Merci à tous !

Je plussoie, tu peux d'abord passer à 3 fois par semaine pendant qq mois, mais pas +, tu vas te griller complètement.
Par contre, ce que tu peux ajouter sans pb, c'est de la marche, ça fera pas de mal

Salut

Lorsque j ai recommencé le sport j avais 18 kg de plus qu aujourd'hui .
J ai commencé par du velo en salle , 1 h c est bien . Pas avec une grande résistance mais plutôt en moulinant .si tu as un cardio tu peux te caler vers 60 65% fcm .
Ça a l avantage de ne pas être traumatique et si tu t ennuie tu peux éventuellement écouter de la musique ou regarder une vidéo sur Youtube , tu verras ça passe vite. Tu pourras plus facilement faire 4 ou 5 séances par semaines, comme je le faisais, sans blessures. L important, outre bien sur l alimentation, c est que tu perdes lentement ces kg. Pour ma part j ai perdu 10 kg en 6 mois et 18 en 2 ans soit une moyenne d'environ 200 g par semaine.

A très vite

Salut,

j'ai débuter la CAP il y a 6 mois je pesais dans les 120kg, aujourd'hui je suis à 104 kg et je cours 3 fois par semaine de 8 à 10km par séance à 70-75% de ma FMC, j'arrive à passer sous les 60min au 10km sans être " mort " au final ^^

Et tout grâce à tous les conseils lu sur ce forum donc en suivant les conseils des membres tu devrais toi aussi progresser dans de bonne conditions.

Je te souhaite bon courage pour la suite

Après 6 mois de CAP j'ai perdu 8kg. je viens de passer sous la barre des 90. Encore quelques kilos pour atteindre mon poids de forme. car attention à ne pas trop vouloir maigrir ce qui pourrait être contreproductif.
D'après Running Attitude le poids de forme ne s'évalue pas en fonction de l'IMC mais à partir de l'ossature. Pour cela il faut entourer son poignet gauche a I'aide du pouce et du majeur de la main droite.Si grossièrement on ne peut pas ou tout juste établir une jonction entre le pouce et le majeur (ossature lourde), le poids de forme doit correspondre à la taille -100 et +2 à -5kg.
Si la jonction est bien adaptée à la largeur du poignet (ossature standart), le poids de forme doit correspondre à la taille -100 et -2 à -7kg. Si le poignet flotte largement entre le pouce et le majeur (ossature légère), le poids de forme doit correspondre à -100 et -4 et -10 kg
Après les fluctuations de poids correspondent à un déséquilibre entre les entrées et les sorties en énergie. Sachant que la dépense énergétique est composée de trois éléments: la dépense énergétique au repos (métabolisme de base) qui correspond au 2/3 de la dépense énergétique, l'effet thermique des aliments qui correspond à 10% de la dépense totale sur 24h, les dépenses liées à l'activité physique qui représentent le reste.