Perte de poids

Bonjour à tous,

Je pratique la course à pied depuis plusieurs années, mais je n'arrive pas à progresser car je suis beaucoup trop lourd.

Je plafonne à 10km en 1h20 et, à part certains jours où je suis vraiment en forme et pendant lesquels j'arrive à grapiller 5mn, le reste du temps, je ne progresse pas.

Je viens de tenter le programme 10km en 60mn mais force est de constater que mon poids me freine et je ne n'y parviens pas.

Je commence à suivre un régime adapté, mais j'aurais grand besoin de conseils pour orienter mon entraînement en objectif "perte de poids".

Je ne parviens pas à accéder aux vidéos de ce site et donc je n'ai pas pu visionner la vidéo parlant de ce sujet, et au fur et à mesure de mes pérégrinations, voilà les infos que j'ai pu glaner, mais j'ignore totalement si ce procédé sera efficace.

Il est conseillé de courir au moins 30mn à 45mn tous les jours, à 60% de la FCM/VMA. N'est-ce pas un peu trop, et à ce rythme l'organisme ne risque t'il pas de s'épuiser au bout de quelques jours ?

Pouvez-vous me donner votre avis ?

Merci d'avance.

Bonne journée.

Tu cours combien de fois par semaine actuellement?

Bonjour Philippe,

J'étais également en surpoids en débutant la course à pied. De mon expérience personnelle, ce n'est pas en courant que tu vas principalement perdre du poids. Le plus important est l'alimentation. La course n'est qu'une activité complémentaire pour éliminer des calories.
Dans mon cas j'ai fait attention à mon alimentation (moins de sucres, d'alcool, de fromage, sauces, chips et autres...). Avec un peu de course à pied à coté, ça m'a permis de perdre 10kg en 6 mois.
Ma recommandation si tu ne perds pas de poids serait d'aller voir un diététicien ou autre conseillé en l'alimentation.

Bonne course et bon courage pour la suite, ce n'est pas facile d'éliminer le meilleur (coté plaisir) dans l'alimentation !

l'idéal est de consulter un nutritionniste ou diététicien
après il y a quelques combinaisons très simples à éviter : éviter deux féculents lors d'un repas, grignotage, fromage le matin et pas le soir, alcool en quantité très très limité...
mais consulte un spécialiste quand même

Bonjour à tous et merci de vos réponses,

Côté nutrition je suis suivi, j'ai commencé un régime adapté, donc de ce côté c'est plutôt bon. J'ai commencé à perdre un peu, mais j'ai opté pour l'option "lente" pour ne pas prendre le risque de reprendre.

Pour répondre à secalex, pour le moment, je ne cours qu'une à deux fois par semaine, sur des sorties d'environ 45mn, car j'ai un emploi du temps chargé et quelque peu épuisant et physiquement je ne parviens pas à faire plus, à mon grand désarroi.

Dans quelques jours ça va devenir plus calme, et c'est pour ça que je me prépare car, potentiellement je serai en capacité de courir tous les jours, mais je ne sais pas si c'est le bon rythme.

D'après mes recherches sur les différents sites de course, j'ai retenu 2 idées qui reviennent le plus souvent :
- Option 1 : Course de 1h15 en endurance fondamentale, 3 à 4 fois par semaine.
- Option 2 : Course de 45mn, 5 jours par semaine, avec pause le samedi et dimanche.

Les 2 options se font à 60% de FMC, mais j'avoue que je ne sais pas quelle option serait la plus efficace dans mon cas.

En tout cas, merci à tous.

Pas plus de 3 fois par semaine.

Il faut que ton corps s'habitue à courir plus régulièrement.