comment optimiser sa foulée?

@ barbiturik : ta foulée repose trop sur le talon !? est ce que tu as déjà fait des cross ? si tu n'en as jamais fais inscris toi et achète une paire de pointe et là tu vas apprendre à courir sur l'avant du pied.
bien sur ne chausse pas les pointes la première fois avant la course mais va faire quelques séances avec ces pointes sur un terrain souple tu vas tout de suite observer des changements dans ta foulée.
j'te dis ça car longtemps je courais sur les talons, des potes m'ont embarqué dans les cross corpo de ma région, j'achète des pointes (boue oblige) et là je découvre une foulée complètement différente que j'ai gardé sur mes séances bitume.
après voir aussi que selon des chaussures de running certaines accentuent plus le travail sur l'avant du pied et d'autres sur le talon (les adidas sonic boost par exemple).

Premier point : réfléchir à sa foulée en courant. Pendant un marathon blessé, j'avais dû talonner pendant une douleur, ce n'était pas naturel mais j'ai pu le faire. Je suppose que l'inverse est possible.

D'accord pour le cross. Sinon, du fractionné court, ça oblige à changer sa foulée. Pour moi c'est quasiment impossible de poser le talon à partir d'une certaine vitesse.

Autre idée : se filmer pendant qu'on court voir ce qui ne va pas.

Sinon, changer aussi les chaussures en direction de chaussures avec moins de drop. L'idéal pour moi est d'y aller progressivement : on commence par des chaussures type New Balance MR10 (ou autres modèles similaires) avec un drop faible et un amorti encore présent, avant de plus tard éventuellement aller vers des modèles plus minimalistes, type la MT00 (pas le dernier modèle) avec un amorti très faible et un drop nul.

Dernier point : c'est normal que ça tire. Je prends mon exemple : en minimalistes, les chevilles bossent plus et si je suis mal échauffé je le sens passé. Au bout de 2/3 km aucun souci par contre. Les mollets, pareil, ils vont plus bosser. Ce n'est pas un problème mais le corps qui travaille plus et équilibre mieux. Les partis du corps qui ne travaillaient pas assez vont être plus sollicitées.
Modifier sa foulée, ce n'est pas tout changer du jour au lendemain. Donc un suivi ou une personne extérieure qui peut observer la foulée, c'est une bonne chose.

Sabrina : Fais attention, entre les talons et les pieds qui tendent vers l'extérieur, c'est un nid à blessure. La course à pied est un sport très répétitif avec un geste répété des milliers de fois. Si c'est mal réalisé, plus tard, ton corps s'en souviendra.

Pour toute info complémentaire, vous avez dorénavant le livre en version papier: "Courir léger - Light Feet Running" (chez Thierry Souccar Editions) et le site: www.lightfeetrunning.com

Petit commentaire simplement pour ajouter que je suis passé sur une foulée médio-pied il y a quelques années et que je viens de finir le livre Light Feet Running justement.

Il est idéal pour celui qui veut comprendre les mécanismes et la transition nécessaire.

Niko du Blog d'un Running Addict