comment optimiser sa foulée?

Bonjour,

On m'a fait prendre conscience récemment que je courais trop sur mes talons et que celas conduisait à une perte de rendement de la foulée.

Comme il est difficile de changer ses habitudes et que celas peu également entraîner des blessures, je me demandais quels genres d'exercices/changements de posture permettraient de passer d'une attaque sur le talon à quelque chose de plus dynamique.

Actuellement j'essais de courir plus sur l'avant du pied (fatiguant, surtout en commençant sur du 30/30) . J'effectue aussi des exercices de PPG de déroulé du pied: les pieds joints (pointe-talon, comme sur une corde), en partant pied plat puis en déroulant le pied jusqu'à sa pointe, avant de le poster au sol et de recommencer.

Merci

Pour ce genre de chose, il faut je pense un entraineur qui puisse te voir, et te corriger en temps réel pendant les séances, notamment quand tu commenceras à fatiguer. Trop de risque de faire n'importe quoi tout seul dans son coin, et de se retrouver dans une situation encore pire.

Tu as essayé de courir pieds nus sur une piste?

Sinon je lisais justement quelque chose là dessus sur un site québécois ou ils préconisent d'accélérer le rythme pour améliorer la foulée. Ils parlent de travail de VMA court ou de travail en survitesse. Si mes souvenir sont bons, au delà de 3 pas/s soit 180 pas/min, notre foulée se corrige automatiquement...

Par contre comme le souligne Air1, mieux vaut être encadré pour ne pas faire n'importe quoi.

Merci de vos réponses. C'est effectivement un entraîneur qui m'a fait remarquer ce défaut dans la foulée.

J'avais en effet entendu que le travail pieds nus ou avec des chaussures nominalistes pouvaient aider.

barbiturik écrit:

J'avais en effet entendu que le travail pieds nus ou avec des chaussures nominalistes pouvaient aider.

Minimalistes serait plus juste (une blague du correcteur ?)

Attention quand même, passer à une foulée plus avant ça passe par une adaptation. Si on force trop, les tendons d’Achille ne vont pas aimer. On peut se faire une bonne contracture musculaire au mollet aussi (testé et approuvé). Et ceci avec des chaussures normales, essayer avec des chaussures minimaliste "à l'arrache" ce sera pire.

Par contre raccourcir la foulée et être +/- à 180 pas par minutes (soit 3/sec) ça aide énormément. Après il faut aussi pouvoir le faire à toutes les allures, gare à un allongement de la foulée en augmentant l’intensité.

Résultat d'une de mes lecture : c'est mieux de courir sur l'avant du pied, mais il vaut mieux "bien" courir légèrement sur le talon, que "mal" courir sur l'avant... il faut essayer et à chacun de trouver la technique qui lui convient le mieux.

Tout comme Bender.

Si tu veux te faciliter la vie, regarde du coté des chaussures avec moins de drop, entre 6-10mm, ca aide un peu. Mais deja, ca va te tirer les mollets. C'est inévitable si tu changes de foulée, tu va utiliser de nouveau des muscles moins sollicités d'habitude.

Je suis aussi d'avis que le changement de foulée passe par un changement de technique plutot que de chaussure. Les chaussures peuvent etre un frein c'est sur, mais en y allant progressivement et avec sérieux, tu peux améliorer ta foulée sans forcément changer de chaussures. Un coach peut etre une bonne solution si tu en as l'opportunité, mais ca peut aussi se faire tout seul, regarde juste dans les vitrines de temps en temps si tu as l'air d'un kenyan quand tu cours

Pied nu peut te faire prendre conscience des sensations, mais il faut vraiment se forcer à le faire avec des chaussures. C'est comme tout, on a rien sans rien, mais tu as l'air motivé, donc tu devrais y ariiver en prenant le temps et en respectant une progression mesurée. Les bonnes choses prennent du temps, comme l'EF. A chacun son rythme et sa foulée, c'est cela courir libre