Préparation physique PPS PPG entrainement course à pied

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Bonjour, pour la Séance PPS PPG entrainement marathon, je me propose de faire plutot les côtes. Il est précisé dans le descriptif que le dénivelé ne doit pas être trop grand, mais habitant Paris, je n'ai à ma disposition que des côtes avec dénivelé moyen ( 6-. Est-ce que cela suffit?
Par ailleurs, il est indiqué 2*8' pour la séance: pour les côtes, est-ce que cela veut dire 2 fois huit minutes de montées descentes à 100% VMA?

Merci de vos réponses.


Sébastien Lagrave

sebastien.lagrave écrit:

je n'ai à ma disposition que des côtes avec dénivelé moyen ( 6-. Est-ce que cela suffit?

Oui 6 à 8% c'est bien pour travailler.
Plus n'est pas à conseiller dans ce type de travail en cotes.
Il faut pouvoir garder une bonne vitesse de course

Par ailleurs, il est indiqué 2*8' pour la séance: pour les côtes, est-ce que cela veut dire 2 fois huit minutes de montées descentes à 100% VMA?

Pour le contenu des séances, inspire toi des infos données sur la page suivante:
www.conseils-courseapied.com/video-entra...seance-de-cotes.html

Pour l'intensité, c'est à allure maxi en cherchant tout de même à être régulier sur l'ensemble de la séance

Merci de ta réponse.

Cordialement,

Sébastien Lagrave

Petites questions pour les champions!

Je voudrais un peu dynamise ma foulee et je pense qu'un peu de PPG me ferait le plus grand bien.
Dans le descriptif correspondant a cette activite, il n'est pas decrit clairement a quel moment la faire, quelle seance peut-on remplacer par une seance de PPG.

Exemple si je prends les 2 semaines d'un plan 10km, quelle seance puis je remplacer par de la PPG?

Semaine 1
EF Footing 45'
VMA Footing 25' + 2x10x30''-30'' à 100%VMA avec R=3' +10' récup
SL SL de 1h10 avec 20' à 80% FCM

Semaine 2
EF Footing 45'-1h
VMA Footing 25' + 2x5x400m à 95%VMA avec r=100m et R=3' +10' récup
SL Footing 1h20 avec 20' à 85%FCM

Avec 3 seances par semaine, 2 options:

1 - soit tu programmes 10' de PPS lors de tes séances de VMA. Après le footing d'échauffement et juste avant la séance proprement dite

2 - soit tu remplaces de temps en temps ta séance de VMA courte par une séance de cotes