"Back to Basics"...ou l'envie de reprendre à zéro.

Hello!

Merci déjà pour ces réponses et encouragements. Ca booste vraiment.

Cette semaine, mes petites gambettes poilues sont au repos...je sens encore mes cuisses, aussi je pense attendre samedi ou dimanche matin pour me faire une sortie tranquille que j'imagine d'une heure, à 70-75% FCM, mais pas plus. (J'ai bon? Est-ce que je peux me permettre une sortie plus longue? Parce que bon...ça me manque hein...)

Les choses sérieuses commencent la semaine prochaine.

J'envisage 4 sorties hebdos, que je vais essayer de placer le matin.
S1: Une sortie d'1h à 1h15, à 70-75%:
S2: Une sortie d'1h dans laquelle j'envisage du travail en fractionné (ou dois-je attendre?)
S3: Une sortie d'1h à 1h15 à 70-75%
S4: Une sortie que j'envisage longue (1h30 à 2h), et dans laquelle je me demande s'il est possible d'envisager un peu de travail en fractionné...

Bon sur le principe? pas bon?

Je tatonne beaucoup quant au fractionné.. pour la S2 j'imagine: 25' à 70-75%, puis deux séries de 8*30-30 avec 2 min de récup entre et 25 à 30' à 70-75% pour finir .
Je m'interroge sur les FC les plus adaptées pour mes séries de 30-30...

Concernant la S4, je pense que la majeure partie du temps se fera à 70-75% mais je me demande quel exercice de fractionné je pourrais intégrer, et à quelle FC...

Vos remarques sont toujours les bienvenues! Merci beaucoup!
@matt40: et bon courage à toi aussi, je donnerai des news au fur et à mesure, en suivant les tiennes.

S1 et S3 tu peux te contenter de 45min à 1h.
ta sortie longue entre 1h30 et 2h c'est pas la même chose surtout si tu fais une sorte de sortie fartleck.
S3 tu veux faire quoi comme fractionné ? si tu fais du 30/30 t'occupes pas de ta FC, tu bourrines !!

et surtout tu envisages quoi comme objectif de course ?
un 10, un semi , une course de montagne ?

Je prends note pour S1 et S3, merci.

Pour le choix du fractionné, je suis ouvert aux conseils quant à la méthode la plus adaptée à mon niveau et à mon objectif...

En l'occurrence, j'ai une priorité qui est de m'améliorer sur semi-marathon à court ou moyen terme (6 mois). Je ne pense pas m'aligner sur une course en particulier, mais c'est une distance que j'apprécie et sur laquelle j'ai de bonnes sensations (à intervalles réguliers, je me fais une sortie semi "en conditions de course"...j'essaye d'en faire une toutes les 6 semaines). J'ai en outre remarqué sur mes deux dernières sorties de ce type que j'étais en mesure d’accélérer sur la deuxième moitié, ce qui m'a plutôt semblé encourageant....Ca, c'est pour l'objectif "officiel"

Officieusement, je projette de me refaire le marathon de Strasbourg (si renouvelé) l'an prochain....(fin octobre 2014 )Dimanche dernier je me suis dit que c'était le dernier, mais voilà...en prenant du recul sur ma prépa, régime alimentaire, gestion du stress...je me dis que j'ai encore une marge de progression (tu me diras....à 4h41, oui, y'a de la marge hein...) Je ne suis pas dupe, je sais déjà qu'en juillet - août ça me titillera de me le refaire, donc autant anticiper. Je me dis qu'un an ne sera pas de trop pour préparer l’événement. Sans vouloir faire un temps de bourrin (je suis conscient de mes réalités), je souhaiterais pouvoir faire ce marathon avec une évolution (4h30 ? 4h15?) et une bonne maîtrise de ma course....

Voilà pour mes objectifs

Au plaisir de vous lire...

Hello cohiba,

je ne me prononcerai pas sur les programmes de tes semaines à venir (je ne m'estime pas assez calé pour ça).
Par contre, méfie toi de ta sortie ce we. Vas-y tout doux et pas plus de 45' à 1h si vraiment tu veux à tout prix y aller. N'oublies pas que tu as un marathon dans les pattes, qu'il a eu lieu il y a moins d'une semaine et que même si ça te démange de déjà retourner courir, tes muscles ont subi des dégâts et ont donc bien soufferts, donc ménage-les le plus possible dans les premiers temps
Et même si tout va bien, à ta place j'oublierais le fractionné pendant au-moins une semaine encore (principe de précaution, c'est tout)

Perso, j'ai repris la cap 8 jours plus tard par une petite EF de 45'. Et je n'ai fait que ça (des EF) pendant 5 séances
Ce soir, j'ai fait un peu d'AS42 (j'y vais progressivement). Le fractionné, j'en referai peut-être un peu la semaine prochaine (soit plus de 3 semaines après le marathon).

@cohiba : t'as quel temps sur semi ?

Hello,

@Patrick57: Je pense qu'il est raisonnable pour moi de suivre tes conseils. Ma prochaine semaine sera donc calme, et je vais attendre pour le fractionné.

@ChristoFF68: Aux dernières nouvelles, je suis sur un temps de 2h04 au semi...