FC moyenne pas du tout en phase avec % de VMA

bornslicky écrit:

Bonjours
j'ai effectué les test à l'effort avec masque et cardio donc la relation %VMA et FC dont je parle est bien étalonnée pour mon cas.

Dans ce cas la tu dois utiliser les conclusions de ton test pour définir tes plages de fc de travail.

J'ai du mal m'exprimer je ne voulais pas dire qu'il y avait une correspondance linéaire en FCM et %VMA. Pour être complet voici une correspondance de ma FC en fonction de ma VMA relevé lors du test, c'est un test en palier de 3minutes avec 2km/h en plus par palier. Palier lors du test : 9-11-13-15-17 km/h (pour qu'un palier soit validé il faut tenir 2 minutes). Le test à donc duré 15min (sans compter l'échauffement)

%FCM VMA % Km/h
55% 55% 9,35
60% 60% 10,2
65% 65% 11,05
67% 70% 11,9
70% 75% 12,75
76% 80% 13,6
82% 85% 14,45
88% 90% 15,3
94% 95% 16,15
100% 100% 17

J'aimerais savoir quel type d'entrainement je devrais privilégier afin de réduire ma FC. Je comprends bien que sur une sortie de plus d'une heure à 75% de FC je ne peu pas avoir une VMA pile à 85% mais là j'en suis à peine à plus de 60% de VMA

bornslicky écrit:

J'aimerais savoir quel type d'entrainement je devrais privilégier afin de réduire ma FC.

L'endurance, l'endurance, le foncier proprement dit.
Se faire de bonne SL en FCMoy plus haute.

Perso sur un même parcours, sans rechercher la perf du temps, je l'ai diminué de plèt de 6 minutes avec une FCMoy plus basse de 7 bpm en peut de temps.

Apès l'état de fatigue y joue pour beaucoup.

bornslicky écrit:

J'ai du mal m'exprimer je ne voulais pas dire qu'il y avait une correspondance linéaire en FCM et %VMA. Pour être complet voici une correspondance de ma FC en fonction de ma VMA relevé lors du test, c'est un test en palier de 3minutes avec 2km/h en plus par palier. Palier lors du test : 9-11-13-15-17 km/h (pour qu'un palier soit validé il faut tenir 2 minutes). Le test à donc duré 15min (sans compter l'échauffement)

%FCM VMA % Km/h
55% 55% 9,35
60% 60% 10,2
65% 65% 11,05
67% 70% 11,9
70% 75% 12,75
76% 80% 13,6
82% 85% 14,45
88% 90% 15,3
94% 95% 16,15
100% 100% 17

J'aimerais savoir quel type d'entrainement je devrais privilégier afin de réduire ma FC. Je comprends bien que sur une sortie de plus d'une heure à 75% de FC je ne peu pas avoir une VMA pile à 85% mais là j'en suis à peine à plus de 60% de VMA

j'espère ne pas répondre à côté de la plaque mais c'est peut être dû au fait qu'entre courir sur tapis et courir sur route/chemin il peut y avoir une belle différence. Notamment en ce qui concerne les dénivelés, on perd quand même de la vitesse même sur des petites pentes à 1 ou 2%. Déjà entre courir sur piste et sur route/chemin je trouve qu'il y a une différence.
Le phénomène de dérive cardiaque qui peut intervenir quand on court une Sl ne joue peut être pas trop non plus sur un test de 15 minutes (même s'il y a un petit échauffement avant) d'autant que les paliers en endurance se font forcément en début de test.
C'est vrai que l'écart semble particulièrement important chez toi, es tu sûr du fonctionnement de ton cardio? En hiver où je mets des vêtements technique et où il y a peu de sueur si je ne positionne et n'humidifie pas ma ceinture parfaitement j'ai parfois des données aberrantes genre je me promène à 10 à l'heure et je suis à 88% de fc. Ca finit souvent par se stabiliser mais la moyenne est faussée.
Sinon le foncier (les sportifs d'endurance genre vélo etc ont souvent un coeur lent) et de manière générale un entrainement équilibré devrait t'aider mais je ne fais pas de grande révélation là.

Ta FC max est elle bonne? Il est frequent que meme lors des tests d effort les toubibs ne te poussent pas à fond par "sécurité"

Bonjour,
@Air1 ou ma fréquence max est bien la bonne, pas de doute de ce côté là.

@Rémilens, pour ce qui est des mesures du cardio, j'ai essayé avec 2 cardio différent et j'ai les mêmes résultats. J'humidifie systématiquement la ceinture et ma peau avant de le placer. Et pour finir avec le dénivelé, sur les sorties de de 12,6km j'ai un dénivelé de 51m ce qui n'est quand même pas énorme.


@Pyrèntrail: tu me conseilles des sorties longues plus souvent avec des fréquences vers 70-75% alors si je comprend bien ?