Des exercices pour augmenter la vitesse?

Alassea, oui j'ai même le temps de faire des vidéos extraordinaires parfois je vais d'ailleurs en poster une dans mon suivi.

Viad78, non je ne fais pas ces exercices, merci beaucoup, je vais "vite" regarder ça. Je suis sûre que je ne lève pas les genoux en courant. Je manque vraiment de "tonus" ou d'impulsion, je ne connais pas le terme exact, ah oui "force explosive" dit le monsieur dans la vidéo. Rien que l'idée me fait sourire tellement le concept m'est étranger et semble hors de ma portée. Bon il y a du boulot

Merci beaucoup de votre soutien!

Puisqu'il est question de gainage, voici un lien intéressant qui m'a été utile à titre personnel depuis bientôt 2 mois, avec des photos qui montrent bien les exercices : www.rollerenligne.com/articles-1509-se-r...orer-le-gainage.html

Les trois premières photos montrent des exercices qui permettent de travailler abdos, dorsaux, et les muscules sur le côté dont le nom m'échappe. Quelques minutes chaque matin : très peu d'efforts chaque jour, c'est pas violent (inutile de rester figé des heures, c'est selon son niveau) mais au bout du compte ça fait son effet.

J'ai trouvé les vidéos sur le site:

PPG en fait je le fais déjà, pas très régulièrement en ce moment mais j'ai de bonnes bases:

www.conseils-courseapied.com/video-marat...ysique-generale.html

Pour les exercice de force ne requérant pas de vitesse, comme le gainage par exemple, je ne suis pas mauvaise.

Par contre la PPS, en effet, c'est un entraînement qui me manque complètement:

www.conseils-courseapied.com/video-marat...ifique-marathon.html

Je vais intégrer la PPS à mon programme mais j'ai 2 questions:
- je n'ai pas compris le nombre de répétitions. Gilles parle de 3 à 5 répétitions, mais après il parle de séries de 5 ou 6 minutes alors je suis perdue). Une série c'est talon fesses + monter genoux + jambes tendues + appuis bondissants, ou seulement un de ces exercices sur 30 mètres? Bref j'ai rien compris
- l'idéal est de l'intégrer entre le footing d'échauffement et le travail de VMA ou fractionné, c'est bien ça? Mais ce n'est pas épuisant, déjà que le travail de qualité est difficile? Ou alors la PPS est en remplacement de la VMA?

Merci de vos avis!

bender écrit:

Puisqu'il est question de gainage, voici un lien intéressant qui m'a été utile à titre personnel depuis bientôt 2 mois, avec des photos qui montrent bien les exercices : www.rollerenligne.com/articles-1509-se-r...orer-le-gainage.html

Les trois premières photos montrent des exercices qui permettent de travailler abdos, dorsaux, et les muscules sur le côté dont le nom m'échappe. Quelques minutes chaque matin : très peu d'efforts chaque jour, c'est pas violent (inutile de rester figé des heures, c'est selon son niveau) mais au bout du compte ça fait son effet.

Merci, c'est hyper clair

moi j'en ferais une séance à part entière .

par ex tu fais :20min d'EF puis 50m talons-fesses, 50m récup,50m montées de genoux,50m récup,50m"griffage" de sol,50m récup , 50m foulées bondissantes, et ainsi de suite pendant 2X5 ou 2X6 minutes.
+10min EF.

La semaine suivante tu fais une séances de VMA,et ainsi de suite.

Excellente idée, parce que je ne me vois pas enchaîner les deux, PPS puis VMA

Je me ferai donc un programme spécial, alliant remise en forme et PPS/PPG. Ça devrait être sympa en fait, si j'y vais mollo (j'ai toujours tendance à en faire trop, par rapport à mes capacités).

Merci à tous de votre soutien, ce forum est vraiment très sympa.