PGG pour les mollets et l'EF ?!

Bonjour à tous !

Je me pose aujourd'hui une question qui me trouble un peu ! Et je ne doute pas qu'ici il y aura des personnes aptes à me répondre.

En fait, hier j'ai couru mon premier 10 km, et j'ai bien vu que mes mollets n'était pas encore assez musclés (douleurs dès le 3eme km de mémoire, mais pas crampes).
Cela s'explique par le fait que je ne cours que depuis mars 2012 et que je n'ai pas vraiment fait d'EF, puisque je n'ai réussi à être sous la barre des 75% qu'à deux séances (mais maintenant ça va aller en s'améliorant) .

Ma question est donc :

- Es t-il possible de programmer des exercices pour muscler ses mollets (ça existe ?!) après une séance d'EF ?

Cela me permettrais de m'améliorer plus rapidement en EF et d'avoir un meilleur rebond en course.

Merci d'avance !

Il est possible d'effectuer des exercices sur un escalier, pieds joint, jambes tendues et une main accrochée a une rambarde d'escalier, par exemple. tu fais des flexions-extensions, ca ne nécesite aucun materiel.

l faut veiller a etre sur la pointe des pieds (pas trop quand même car lorsque tu fais des longues series de 30 tu as tendance a glisser). Fait des 5 series de 15 pour commencer, tous les 3 jours puis monte progressivement a 10 series de 30, tu verras c'est pas tres dur et largement réalisable.


Toutefois, le muscle des jambes le plus important reste les quadriceps et pas les mollets.

Félicitation pour avoir tenu ton 10kms sans entrainement en EF, t'as du bien galérer, je pense que la prochaine fois ca sera plus facile et que tu amélioreras ton chrono de pas mal...un gain de plusieurs minutes est envisageable dans quelques mois si tu fais tes seances en EF en dessous de 75% fcm.

bon courage

Super, merci de ta réponse !

Je pense faire un peu de "chaise" en PGG pour améliorer mes quadri mais c'est au mollet que j'ai eu chaud pendant la course, et pas de soucis concernant les quadri ! Et en fait pour l'entrainement, j'ai toujours programmer une séance sur 2 en EF mais ce n'est qu'au bout de 6 semaine que j'ai réussi à être sous la barre de 75%.

- Quand tu dis 5 séries, c'est 5 * 15" par jambes, non ?
- Et es ce possible de faire plusieurs exercices en 1 séance (gainage ou chaise) dans la même séance ou c'est trop chargé ?

Merci pour ta réponse, mes mollets te remercieront dans quelques mois !

Tu peux faire les 2jambes simultanée ou une jambe l'une apres l'autre (je fais les deux simultanées, sur un escalier, ca demande aucun poids ni appareil, c'est de la musculation naturelle).

Tu as raison pour les exos de chaise, j'en pratique aussi, si tu es un aguerri tu peux monter jusqu'à 5 series de 2mins voire plus. C'est un exercice essentiel, le gain ne se sens pas en seance EF mais lors des seances dure, aucun doute, tes jambes tiennent "plus droite", donc continue a faire cet exercice car il est utile (et dur niveau mental quand t'arrives à la fin et que tes jambes tremblent, lol).

Tu px faire plusieurs exos de PPG dans la même séance, je l'ai deja fais et ca ne risque rien (le risque de blessure est moindre qu'à la musculation par exemple ou tu souleves des charges plus conséquentes). De tte facon, admettons que tu fasses 5 series de chaises de 1min, 5 séries de mollets sur escaliers de 20 répétitions et 5 series d'abods, ca te prendras vers 20mins maxi, 30mins si tu t'échauffes un peu avant ce qui ne fait pas une seance trop volumineuses encore ( a titre perso j'ai deja fais dans la mm seance des exos de chaises et mollets ensemble, aucun problème le lendemain si tu programmes que de l'EF).

Super, un grand merci pour tes superbes explications !

Je vais donc programmer une séance par semaine de PPG (quadri + mollets), après une séance EF.
Et je verrais à un autre moment de la semaine quand programmer le gainage !

Merci, merci, merci !

Salut,

Pour la musculation des mollets comme le décrit mathieu, il existe un protocole complet de renforcement à faire sur 6 semaines, qui s'appelle le protocole de Stanish. Mon médecin du sport me l'a conseillé suite à une contracture au mollet, c'est vraiment très efficace. Tu trouveras facilement les détails du protocole sur google.

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