La grenouille ne saute pas (plus)

Je suis d'accord avec les collègues, ca me parrait effectivement rapide pour quelqu'un qui vient de commencer la CAP et surtout de grosses distances. Je me souviens de ma SL de 1H40 avec 14 km sur du plat, bien que l'ayant fait à un rythme tranquille le corps n'est pas habitué à courrir si longtemps et si loin.

Revois un peu tes objectifs à la baisse surtout si ton semi est en sept 2012 tu as tout le temps pour allonger les kilomètres et y aller plus progressivement

Re-Salut,
Pour répondre à deru84, je suis parfaite aisance respi; pas de souci pour parler; je cours sans cardio (il faut que je le mette sur ma liste du Père Noël )) En fait, c'est juste les jambes qui ont un peu de mal (pour info, j'ai été quelques années sans pratiquer d'activités sportives avant d'attaquer la CAP)
En fait je suis surpris par vos réponses, je ne pensais pas courir "trop" vite pour en entrainement en EF, bien au contraire...surtout quand je croises des collègues runners sur les routes qui courent beaucoup plus vite que moi (mais je ne connais pas leur niveau).
J'ai lu dans un magazine (Runners World Sept-Oct p24 pour le citer) que courir de plus longues distances permettait de s'améliorer, c'est aussi ce qui m'a motivé à courir mon 17 Km.
Je pense que je vais suivre vos conseils et terminer l'année à mon rythme habituel de 3x9,5Km / Semaine et j'attaquerai plan SM en Janvier...mais juste pour info j'ai fais les 17Km en 1h45 et la première étape du plan SM 8 Semaines présente une SL de 1h20.
Parallèlement au SM de la braderie en Septembre, je voudrais également débuter le trail, comme il ne s'agit pas du tout de la même discipline et qu'un 15km sur du "route plat" et en 15Km trail n'ont physiquement rien à voir; pensez-vous je m'adresse à nos amis trailers, que je pourrais attaquer les trails, disons pour le mois de Mai 2012, je pensais à la 4ème édition des Bours Six Côtes (14Km) pour les Nordistes qui connaissent.
Merci et à bientôt
Zefrog

salut la grenouille ,

En plus de ce qui a été déjà dit sur l'allure ,la distance....
qqs conseils qui pour moi ont marché en limitant les courbatures au minimum :

-des étirements légers à la fin de la séance.

- boire beaucoup d'eau (pendant) après ta sortie , du style 1l à 1.5l dans les 2 heures qui suivent cette sortie, puis encore tout au long de la journée.

-une paire de chaussure adaptée +investir dans des semelles de course (pour moi changement radical =>quasiment plus aucune courbature avec mes semelles

ne lache pas en tout cas!

tu te plainds moi je vais 13 bornes et des poussieres en 1 h 40 aprés 1 an de cap et toi 10 bornes en 50 min tu m'étonne qu'aprés t'es mal de partout !!! non sérieux essaye d'augmenter progressivement ta durée et distance 10 % maxi par semaine je crois et de bons étirements devraient faire l'affaire

Tu peux aussi t'essayer à une course de 10 km avant de faire ton semi, ça te donnera une bonne idée de ton niveau et te permettra d'appréhender les courses avant de faire ton premier semi.
Sinon faire 17km à chaque sortie parait bien risqué au niveau de la fatigue et des risques de blessure...
Tu peux en faire une de temps en temps mais même une par semaine parait beaucoup pour quelqu'un qui débute la CAP...
Tu peux osciller aux alentours de 10 pour tes sorties en semaine et une sortie longue par semaine de 13 à 15 km...
Et de temps en temps si tu veux te tester faire une sortie vraiment longue...
Sinon pour faire un trail au printemps, pourquoi pas, il faut bien le choisir par contre, pas dépasser les 20 km pour un premier me parait important et pas trop de dénivelé non plus...

Essaye peut être de respirer par le nez pendant quelques minutes pour voir où tu en es durant tes sorties. je crois que c'est assez radical. Le problème de l'aisance respi c'est qu'elle doit vraiment être totale et pas si facile que ça appréhender. Sous les 90% fcm on peut encore parler relativement correctement. En tout cas durant une bonne partie de mon semi j'ai papoté avec un gars alors que j'étais autour de 90% fcm en ne me sentant pas au bout du rouleau "repiratoirement" parlant.
En tout cas si tu tiens vraiment tes allures d'entrainement en EF ça augure de belles perf et c'est tout le mal que je te souhaite.