La grenouille ne saute pas (plus)

Salut à tous amis runners,
Pour ceux qui n'ont pas compris: Zefrog (= The Frog = La grenouille) - Le titre peut paraître pessimiste, mais exprime quelque peut mon ressenti de ces derniers jours quant à mes piètres sortie hebdomadaires.
Petit flashback, je suis débutant en CAP depuis le 08/06/11; j'ai suivi avec succès le plan débutant pour courir 30 min; puis progressivement j'ai progressé (sans plan) pour courir sur des distances plus longues sans objectif chrono particulier.
En effet, mon objectif pour le moment en tant que débutant et de consolider mon endurance (pour attaquer du semi en 2012 via le plan, et du trail courte distance 15-20Km), je cours environ 30-40 Km/ semaine sur 3 sorties, ou je m'éclate bien. Au retour, pas trop crevé tout va bien, sauf que...
Mes sorties habituelles sont d'environ 10Km que je fais en 50min environ (sur du plat route). J'ai voulu passer à la vitesse supérieure récemment et intégrer des petites montées...et de la distance; cette semaine je suis parti sur 17Km...aïe aïe aïe, niveau souffle RAS tout va bien, niveau musculaire ça coince (d'où le titre: la grenouille ne saute plus)
Donc je fais appel à votre expérience amis runners pour éviter ces douleurs musculaires au retour de sorties. Parce qu'après le lendemain je marche un peu comme un cow-boy; ça le fait pas trop.
J'hésite entre 2 choix:
1) Faire le barbare et continuer comme çà en forçant çà va bien finir par passer.
2) Renforcer ces petits muscles de jambes qui me joue des tours; auquel cas j'espère que vous pourrez me conseiller.

Dans l'attente de vos posts
A bietôt
Zefrog

NB: A défaut de ne plus sauter, je peut toujours prévoir la météo sur le NOôôôrd, il va pleuvoir ))

Euh à moins que tu aies un énorme potentiel ce qui m'a tout de suite fait tilt dans ton message c'est ce que tu annonces comme allure pour tes 10 km soit 50 minute. C'est en compétition ou en entrainement? Si c'est en entrainement comme ça semble le cas c'est de la folie (sauf très gros potentiel comme déjà dit). Tu vas beaucoup trop vite.
Ensuite passer à 17 km avec dénivelé alors qu'habituellement tu fais 10 km plat t'amène forcément à avoir des petites séquelles. Vas y beaucoup plus progressivement, pas besoin d'autres conseils!
Désolé pour mon manque de diplomatie mais à mon avis tu forces beaucoup trop à l'entrainement et ça finira par t'être préjudiciable.

+1 avec remilens...
Passer de 10 à 17 entraine forcemment des douleurs musculaires... Tout est normal...
12 km/h en EF ça parait beaucoup, mais ça dépend effectivement de ta VMA ! As tu déjà couru un 10K officiel ?

Merci pour vos réponses les amis,
Autant pour moi, il faut que j'apporte une précision sur le temps c'est 50-55min pour 9,55Km, ce qui donne une allure aux alentours de 5,5min/km / env 10Km/h.
Ceci dit, oui c'est de l'entrainement. Comme je débutes je n'ai pas voulu faire de courses officielles tout de suite, on verra çà en 2012. Je n'ai même pas encore défini ma VMA.
Je ne pense pas avoir de potentiel particulièrement énorme. J'ai même parfois l'impression de me trainer un peu mais je suis plutôt grand 1,90m.
Pour rémilens, ne t'inquiète pas pour ton langage, j'apprécie le conseil.
J'envisage de commencer les semi en 2012 sans objectif de chrono mais surtout le finir (enfin si le chrono est là c’est encore mieux), pensez-vous que c'est trop tôt même en suivant le plan CCAP. Et pour être plus précis, je m'étais fixé comme objectif de faire le semi de la braderie de Lille qui aura lieu en Septembre.
A bientôt
Zefrog

Programmer le semi de la braderie me semble tout à fait raisonnable.

Salut,

Oui a priori pas de souci pour faire un semi en septembre l'année prochaine.

Et comment te sens-tu lorsque tu fais tes sorties à 10km/h ? Es-tu en aisance respiratoire, càd en endurance fondamentale, ou est-ce que tu n'arrives pas à parler régulièrement ? C'est vrai que c'est assez élevé comme rythme pour quelqu'un qui court depuis 4 mois...
Si tu cours avec un cardio, tu ne devrais pas dépasser les 75% de ta FCM.