question de vitesse

cfalieu écrit:

bonjour


j'ai fait un test VMA un peu empirique vent/terrain gravillon eux: bronchite...tout ça j ai trouvé 15.9km/h sur 6 minutes ce jour la j aurais pas fait plus!

d après les calculs divers de ce site la séance dite d'endurance fondamentale devrais se faire a 6'40 du kms sauf erreur de ma part

cette allure est fastidieuse et tres penible pour moi

suis je dans le juste sur la vitesse? car evidement la tendance est d accelerer mais je sais que c est contreproductif

Comme Fredx je te dirais de te baser bien plus sur un pourcentage de la FCM que d'une allure en fonction de ta VMA. J'ai une VMA évaluée à 16.5 km/h donc pas trop différente de la tienne et suis à bien moins que 6.40 au kilo en endurance. Hier j'ai fait du 6.40 au kilo en courant avec ma femme une demi heure et j'étais à 60% de ma FCm alors qu'en endurance on peut aller jusqu'à 75%.
D'ailleurs il n'y a pas une allure d'endurance aussi précise. On est en endurance sur une plage cardiaque assez large, de 60 à 75% de la fcm et on va donc forcément à une allure très différente à 60% ou à 75% de la fcm. Bref tu peux sans doute sans aucun souci aller bien plus vite.

tarif écrit:

A mon avis, tu dois être capable de courir assez lentement, sinon, c'est qu'il y a un problème. C'est une forme d'apprentissage par laquelle il faut passer à mon avis.

je suis assez de cet avis
je cours avec ma femme qui va un peu plus lentement
et courir moins vite est une discipline que je m impose
il y a aussi le cote psychologique qui est de ne pas essayer sans cesse de se mesurer a qui vous double
ce qui est mon defaut
merci

rémilens écrit:

cfalieu écrit:

bonjour


j'ai fait un test VMA un peu empirique vent/terrain gravillon eux: bronchite...tout ça j ai trouvé 15.9km/h sur 6 minutes ce jour la j aurais pas fait plus!

d après les calculs divers de ce site la séance dite d'endurance fondamentale devrais se faire a 6'40 du kms sauf erreur de ma part

cette allure est fastidieuse et tres penible pour moi

suis je dans le juste sur la vitesse? car evidement la tendance est d accelerer mais je sais que c est contreproductif

Comme Fredx je te dirais de te baser bien plus sur un pourcentage de la FCM que d'une allure en fonction de ta VMA. J'ai une VMA évaluée à 16.5 km/h donc pas trop différente de la tienne et suis à bien moins que 6.40 au kilo en endurance. Hier j'ai fait du 6.40 au kilo en courant avec ma femme une demi heure et j'étais à 60% de ma FCm alors qu'en endurance on peut aller jusqu'à 75%.
D'ailleurs il n'y a pas une allure d'endurance aussi précise. On est en endurance sur une plage cardiaque assez large, de 60 à 75% de la fcm et on va donc forcément à une allure très différente à 60% ou à 75% de la fcm. Bref tu peux sans doute sans aucun souci aller bien plus vite.

merci de cette réponse effectivement l6.4 du kilo est une extrapolation de pourcentage de VMA et pas de FMC
je vais changer cela