suivi de kriss (10km du val de marne 13/03)

lol jcm c'est une de tes séances?! les données sont à peu de choses pret les mêmes


et mathieu ouep j'avais fait 2'43 au 1000 à 15 ans (le record de france en minime etait de 2'32 ou 2'33 à l'epoque je crois!) , je me souviens que sur des blocs de 2X(8X200m) 30" de recup et 3' entre les blocs on tournait entre 34" et 36"

l'anecdote c'est qu' environ 1 an avant mon chrono j'avais fait 3'17 à mon tout premier 1000m, sans savoir combien faisait le tour de piste et combien de tours j'allais faire , c'est un pote qui m'avait proposé de faire un meeting pret de chez nous. J'etais habillé avec des chaussures de basketball montantes, et un jogging, le touriste de base . C'est par ce hazard que je suis rentré en sport étude atlhé à 14 ans et que je me suis retrouvé dans un club

Tu es surpuissant Krisss vraiment !

J'avais pas bien compris, mais c'est un cador en puissance qu'on a là !!!
Tu n'est absolument pas dans la même division que le gang des VMA 16 km/h en quête des 40' sur 10000 m. Pour toi, le Graal se situe effectivement bien en deçà

je crois que je vais plus jamais oser communiquer mes temps de fractios sur ce forum

semaine 3 entrainement 3/5


à faire, SL 1h20, dont 30' à 85% de la FC max



ce que j'ai fait:

38' EF, FC moyenne 137, allure moyenne 5'08/km, distance 7km390
30' , FC moyenne 159 (84%), FCmax 166 (88%), allure moyenne 4'11/km, distance 7km170
14' EF, FC moyenne 147 (ptit bug cardio pdt quelques minutes!), allure moyenne 5'41/km, distance 2km460

=> total de 17km020, allure moyenne 4'49/km pour une sortie de 1h22

bilan: j'ai du mal à faire monter ma FC moyenne, je suis au même % de ma FC max que dimanche dernier alors que j'etais 6" plus rapide au km! pourtant j'avais les cuisses bien dures surtout à la fin... sur le dernier km j'ai un peu triché jai accéléré (ma moyenne etait à 4'13-4'14/km avant le dernier kilo), pour se mettre un peu dans l'ambiance de ma prochaine course (accélérer quand ça fait mal!)

demain repos, vendredi 45' EF, samedi PPG/PPS, ensuite semaine allégée

kriss écrit:

SL 1h20, dont 30' à 85% de la FC max

38' EF, FC moyenne 137, allure moyenne 5'08/km, distance 7km390
30' , FC moyenne 159 (84%), FCmax 166 (88%), allure moyenne 4'11/km, distance 7km170
14' EF, FC moyenne 147 (ptit bug cardio pdt quelques minutes!), allure moyenne 5'41/km, distance 2km460

=> total de 17km020, allure moyenne 4'49/km pour une sortie de 1h22

30' , FC moyenne 159 (84%), FCmax 166 (88%), allure moyenne 4'11/km lors d'une SL
Tu as vraiment des jambes de feu & c'est clair que tu vas exploser ton record... Tu n'as pas envie d'avancer la date & de t'en trouver une très bientôt ?