bladerunner [en retraite ou presque]

Hello !

Compte-rendu semaine 02/03

Mardi : AS10 3000m - 2000m - 1000m avec R=2'
Km 11.59 km
Temps 00:57:39
FC Maxi 174 (93%)
FC Moy 147 (79%)
Détails

Tour 1 - 3.00km : 11:56 (3'58", FC Moy 87%, Max 90%) D+ 24m / D- 43m
Tour 3 - 2.00km : 07:52 (3'56", FC Moy 91%, Max 93%) D+ 9m / D- 11m
Tour 5 - 1.00km : 03:51 (FC Moy 91%, Max 93%) D+ 14m / D- 3m

Séance courue dans la quasi-obscurité, sur voie verte recouverte de feuilles mortes et bogues de châtaigne. Le 2ème bloc m'a paru bien long . Ces allures ne me sont pas naturelles, je préfère nettement l'AS21.

Jeudi : EF Footing 1h
Km 10.24 km
Temps 00:55:42
FC Maxi 154 (82%)
FC Moy 131 (70%)
Allure moy 5'26"
Détails

Longue montée puis longue descente : D+ 107m / D- 108m. Pas le meilleur choix pour récupérer de la séance de mardi .

Samedi : AS10 3000-2000m avec R=2'
Km 10.83 km
Temps 00:52:51
FC Maxi 175 (94%)
FC Moy 147 (79%)
Détails

Tour 1 - 3.00km : 11:46 (3'55", FC Moy 87%, Max 92%) D+ 36m / D- 38 m
Tour 3 - 2.00km : 07:47 (3'53", FC Moy 90%, Max 94%) D+ 10m / D- 21m

Une séance oubliable : je l'ai démarrée 1 heure trop tôt, je n'avais pas terminé la digestion du repas de midi. Dès l'échauffement, et jusqu'à la récup de fin de séance, j'ai eu un nœud dans l’œsophage . Malgré tout j'ai tenu mon allure cible, et les muscles ont tenu : pas de douleur pendant les blocs ou même ce matin. C'est déjà ça.

En résumé : semaine plutôt douloureuse. L'AS10 n'est pas mon exercice préféré. Ceci dit je suis satisfait d'avoir tenu des allures inférieures à 4'00"/km sur ces séances. Et si ça paye dimanche prochain...

ça à l'air tout bon tout ça !!!
tu y va tout droit là

bonne récup cette semaine

L'allure étant tenue malgré les conditions (obscurité , chataîgne et période post-prandiale... ), c'est un gage de future nouvelle satisfaction...
Bravo Laurent et bonne fin de préparation !

Jolis blocs 3000m + 2000m ! La FC semble se stabiliser vers 170-172 à ton AS10, ça me parait pas mal. Reste plus qu'a tenir 10000m cette allure !

Tres bon ça

Tu vas voir ça va le faire dans une semaine

L'émulation tourne à plein régime dans le gang des 1h30 On va les bouffer ces 40 minutes