Gilles84 [heureux !!! ]

Deux jours sans connexion et quand je reviens, pas moins de 20 nouveaux posts !!!!!
Ca chôme pas du côté du forum

bon alors séance du jour...
levé à 7h00, à jeun (juste pris un gel endurance avant de partir pour ne pas risquer l'hypo ...jamais eu et pas envie d'avoir ma 1ere hein ) ...
beau temps, chaud deja dès le matin mais mistral à environs 40km/h qui raffraichi un peu

objectif du jour : 2x3000m à AS10 - 5s, soit 3'55....je veux prendre un peu de marge avec mon AS10 cible ...et surtout etre linéaire sur les bloc et ne pas accelerer sur les 500 derniers metre car en course tu ne fait pas un sprint à la fin de chaque 3km

la seance :
25' EF, 4 km, fc moyenne 67% fcmax 73%

3' R (boisson, etirement 10", marche)

1er bloc de 3000 :
Je pars bien, je me sent bien, la respiration se cale dessuite...juste un peu le mollet gauche qui sera un peu contracté sur le 3eme kilo ...je suis en avance au 1er kilo ...je veille à me caler sur cette allure et de rester le plus regulier possible
resultat : 11'18, fcmoyenne 84%, fc max 88%

3' R ( boisson, etirement 10", marche)

2eme bloc de 3000 :
celui là part difficilement ...les 3' m'ont un peu coupé les jambes (alors que j'etais très bien), je met 700 environs à caler ma respiration de manière naturelle (du coup je chope un leger point de coté que je vais trainer sur les 3 kilo), et pendant 1,5 km j'ai le vent de face et les 100 derniers metre de la serie en montée... Je termine en etant plus à la limite
resultat : 11'55, fcmoyenne 89%, fc max 93%

je fini par 12' très tranquillou à 8km/h

j'arrive à la maison et comme tout le monde dors, je plonge dans la piscine pour faire les etirements, nager un peu et faire bronzette pendant 1h , le temps que la famille se reveille ....y a pire comme fin de seance hein

Au final suis plutot content de la séance ...me semble que je suis un peu mieux que dimanche dernier .

11'18" au 3000m!!!!!!!!! Mais c'est vachement bien pour une séance AS10 tu as envoyé là

Yoann écrit:

11'18" au 3000m!!!!!!!!! Mais c'est vachement bien pour une séance AS10 tu as envoyé là

j'ai quand même revérifié sur openrunner que je ne me suis pas trompé à 50m près sur mon étallonage mais non ...le 1er 3000 fait bien ...3000 ...

j'etais bien sur celui là ...mais il etait vraiment plat, le vent etait latéral donc pas gênant et quasi en ligne droite ...
Ceci dit, j'ai quand même été un peu plus à l'aise sur l'AS10 que dimanche dernier ... ça me redonne un peu espoir qu'avec la motiv de la course, ça me compense un peu le parcours "bizarre" de ce 10km ...

je pense qu'il faudra que j'aille reperer ce passage à 1m70 sous la voie ferrée et le virage en epingle juste derrière pour voir ce que ça va me faire perdre comme temps et compenser sur l'AS10 ...c'est aussi pour ça que j'ai essayé d'etre un peu en deçà de 4' au kilo today

Tu gagnes quand même 40" sur 3km c'est ENORME. Tu es sur un rythme de moins de 35' au 10km

même pas dans tes reves Arrete de fumer

le rythme de ce 3000 jamais de la vie je ne l'ai plus de 4km dans les jambes ....

si je passe sous les 40', c'est un exploit pour moi !!!! (en janvier j'etais sur du 45' ) ...là, passer sous mon record de 42'30" ça devrai aller .... 40'XX" je serai content et 39'XX" c'est le rêve !!!

et puis je n'oublie pas qu'on est en canicule dans le vaucluse et que le 18/7 à 9h30 ...il risque de faire TRES chaud