Gilles84 [heureux !!! ]

tu as raison, c'est mieux à la "fraiche"

effectivement c'etait beaucoup mieux !

Bon, ok, couché tard donc le levé et les 25 premiere minute dure ...

bon seance :

25' EF fcmoyenne 62%

puis 2x10 x 30/30 ...

changé de methode là et c'est bcp mieux ....calculé avant la distance à faire en 30 secondes à 110% vma ...ça donne 158m ...étalonné un parcours et suis resté en allé/retour dessus ..... Enormement moins contraignant pour moi que de surveiller la montre car j'ai un repère visuel

du coup, avec la fraicheur (23° quand même) en plus, la séance est bien passée ...
fc max sur la dernière serie : 92% (avec un petit point de coté mais juste sur la dernière)

prochaine séance 60' EF ....ça va, je la ferai en pleine chaleur celle là

soleus toujours assez sensible ce matin .... pense pas que ça m'empechera d'aller au bout de la prépa car il ne reste que 15j mais je pense que je vais devoir regler ça cet été avant la prépa marathon ..

Fais quand même gaffe aux séances VMA et AS10 Ce serait dommage de tout compromettre à cause d'une blessure...

tiens, je viens d'apprendre que quand tu etire le mollet "jambe tendue" , ça n'etire pas le solaire ...pour l'etirer il faut faire le mouvement "jambe flechie" et non "tendue" ...je le ferai sur les prochaines sortie pour voir si ça me soulage ...

bon, finalement j'ai avancé ma séance de EF de demain à ce soir pour que ça me laisse 2 jours de repos avant ma seance AS10 de dimanche

donc parti à 18h avec 34° Malheur que ça cogne et pas un brin d'air

la séance se passe bien quand même ...mes petits bobos mais j'y pense pas trop (ou je m'habitue a courir avec) ...
je fais juste une pause de 1' a mi parcours pour boire et m'etirer le mollet (par sécurité) ...mais en 30" je suis trempé avec le soleil dc je repart vite ...sur le retour je suis obligé de sans cesse me ralentir pour rester sous les 77% . Avec la forte chaleur je suis environs 4% au dessus de ma FC à allure équivalente par temps frais

bilan : 60' , 10,3 km , fc moyenne 74% ...suis quand même content de ma séance ...je monte doucement en puissance

truc rigolo ....j'ai fait ma pesée avant/après - conso d'eau pendant la sortie .....ben j'ai perdu 1,5 litre d'eau sur la sortie et je transpire très peu en temps normal