Laurent :Nouveau Suivi, objectifs 2018!

gilles84 [Dum Spiro Spero] écrit:

Arfff, bien fait pour le gros anto

+1 je crois qu'il était vraiment très très énervé le bougre

laurent50 écrit:

Ah oui!! Excellent Énorme Incroyable et surtout vraiment mérité par rapport à l'envie de gagner. Désolé pour Rennes mais ils n'y étaient pas sur ce coup là!!!

Côté Rennais, je ne pense pas que ce soit un manque d'envie, mais plutôt un manque de caractère. Ils ont joué petit bras. Ça fait juste une ch**, de tomber contre une équipe de National après avoir éliminé 4 équipes de L1 ! Mais c'est clair, que les Quevillais méritaient leur victoire. Bravo à eux !

Vive la Normandie et sans rancune

On réglera ça sur les chemins du Mont !


gilles84 [Dum Spiro Spero] écrit:

Arfff, bien fait pour le gros anto

Tiens ce WE : Rennes - Nice !


Conclusion : heureusement qu'il n'y a pas que le foot dans la vie, VIVE LA COURSE A PIED !

De retour sur le forum après 8 jours d'absence pour des vacances (sans internet : eh oui) bien méritées

Des bonnes choses dans mon plan et une journée sans.......

Fin de la semaine S-5

SL de 2 H avec 2*5km que je corse un peu en 2*7km

Super sortie avec de très bonnes sensations et peu de fatigue sur la longueur
24km à 5'11"/km et 79% FCM (86% max)
dont 7 km à 5'/km à 82% (86%max) et 7 km à 4'52"/km à 83% (86%max)
connect.garmin.com/activity/167771086


Semaine S-4 ou semaine 1000D

Parti en vacances dans une région de moyenne montagne je décide de faire du déniv

2 séances en EF

40' en 6'02"/km à 73% et 196 m de D+
1H en 6'07"/km à 77% et 293 m de D+
connect.garmin.com/activity/170366599
connect.garmin.com/activity/170366619

1 séance de côtes
je trouve une côte de 200m à 10% et c'est parti pour 2*6 cotes à AS42 soit 5'/km
1 ere série : toutes en dessous de 5'/km et la FC qui ne grimpe pas trop
2 eme série : plus dure et les 3 derniéres cotes se sont à 5'07"/ km et une FC max à 93%

10.51km en 1H à 5'46"/km FCM 79% et max 93% et 296m D+

Et enfin SL de 2H15 avec 5+4+3 km en AS42 que je corse en 2*8km

Bon ben là séance pourrie du début à la fin, parti une heure après manger , je suis souvenu du poulet basquaise pendant toute la séance et un putain de temps pourri avec un sale vent
Je n'arrive pas à faire descendre ma FC et la séance devient galère
Premier 8 km à 5'/km mais à 85% de FCM et 72 m de D+
Deuxième 8 km dans les choux à 5'09"/km et 85% de FCM et le vent de face tout du long
25.82 km à 5'23"/km et une FCM à 82% (90% max) et 189m D+

des ratios de mer** par rapport à la SL de la semaine précedente
Peut être la fatigue engendrée par les 983 m de D+ de la semaine; le fait de ne pas avoir attendu que ma digestion soit finie ma également fait monter ma FC et puis un jour sans ça arrive et c'était mieux aujourd'hui que le jour J

connect.garmin.com/activity/171041903

Allez maintenant le plus dur est fait, reste à gérer la fin de plan

a+

Dis donc, t'as fait une sacré semaine avec ce dénivellé ! T'as raison, place à la récup

Bien Laurent, belle seance de prepa MSM, même si le poulet basquaise a eu du mal à descendre
Gere bien ta fin de prepa

laurent50 écrit:

Parti en vacances dans une région de moyenne montagne je décide de faire du déniv

Je ne sais pas si tu es au courant, mais au marathon du Mont, l'arrivée n'est pas jugée en haut mais au pied du Mont St Michel !

Une jolie semaine d'entrainement malgré une dernière séance un peu difficile. Le plus dur de la prépa est passé, désormais on relâche un peu la pression, on y va tranquille sur l'EF et surtout on ne se blesse pas !