suivi Wilfried de Jarsy

wilf écrit:

Vendredi 29 avril 2011
il a neigé cette nuit sur les sommets

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VMA95%: 2*5*400 r=1' R=3'

Longtemps que je voulait faire cette séance! mais sur un stade: 1 tour 400 mètres mais bon je fait ça sur route pente 2 % j'ai pas plus plat !

je parts avec mes notes: 1'57" 4'50" le kil ( j'ai mal copié c'est 5'30)

Échauffement 20' puis:

-1- 403 mètres 1'53":4'47" le kil:moy;70% max 80% ça monte!
-2- j'ai pas clique le Polard
-3- 393 mètres 1'52" 4'45" le kil : moy.80% max 87% ça monte
-4- 393 mètres 2'01" 5'04" le kil : moy 84% max 92%
-5- 361 mètres?1.58" 5'08" le kil : moy: 80 max 85%

-1- 389 mètres 2'03" 5'18" le kil: moy 70% max 91%
-2- 391 mètres 1'57" 5' 00 le kil moy 80% max 84%
-3- 393 mètres 1'59" 5'03" le kil moy 85 % max 94%
-4- 386 mètre 1'56" 5'02" le kil moy 85% max 93%
-5- j'en ai marre de cette route j'arrête et contemple un vol de canard à l'atterrissage sur le ruisseau!

Petit footing retour au calme et la je vois arriver un joggeuse elle retire son oreillette et me dit bonjour...on se croise...
mais pourquoi j'ai pas fait le dernier 400 mètres????

Je la connais de vue modèle, un avion de chasse doit sortir tous les jours avec des paquets de 40 50 kil !

Bon voila! j'aime bien cette séance mais sur un stade pas au pif comme ça sur un champs de patate

Mais je reviendrai sur cette route avec une looongue SL

Wow, tu me rassures! D'abord, il n'a pas neigé ici depuis 10 jours (et je crois que c'est finininini pour la saison), et tu fais encore plus tricoté que moi avec tous ces paramètres qui varient (la distance et le temps!), le remplacement d'un 400m de l'observation....

Allez, Bonne continuation!

Merci Anne Marie ! La fraicheur du Canada

Samedi 30 avril 2011

menu:
EF 1h15' 70 75 %

Aujourd'hui je me suis fixé une seule règle ne pas dépasser 117 puls !

Résultat:

10.2 kil ,1h20', FCmoy 114, 72,5%" classique" 980 calories (ce qui me permet de me diriger vers le poids réglementaire)

J'ai fait ça aujourd'hui demain c'est la "Fête du travail" doc on fait rien!

Aldo130 écrit:

-5- j'en ai marre de cette route j'arrête et contemple un vol de canard à l'atterrissage sur le ruisseau!

"COIN, COIN COIN COIN CO....*PLOUF!* Ha meeerdeeeuuu, elle est froooiiiiiideeeuuuu!"

Je te voyais plus intervenir sur la joggeuse que sur les coin coin ! Comme on peu se tromper ?

Belle maîtrise des puls malgré la joggeuse ; on sent l'expérience

wilf écrit:

Aldo130 écrit:

-5- j'en ai marre de cette route j'arrête et contemple un vol de canard à l'atterrissage sur le ruisseau!

"COIN, COIN COIN COIN CO....*PLOUF!* Ha meeerdeeeuuu, elle est froooiiiiiideeeuuuu!"

Je te voyais plus intervenir sur la joggeuse que sur les coin coin ! Comme on peu se tromper ?

T'inquiète, l'avion de chasse a eu son compte...Je sais être silencieux

Waouh

absent depuis quelques semaines, je n'avais pas eu le temps de lire ton suivi !

je dois dire que je viens de passer de merveilleux moments de bonne humeur ! tout en image, tout en délicatesse enfin du grand du très grand Wilf !

Merci

A+

Den