Suivi de finopat : Objectif La Rochelle

Merci Alassea
je n'ai pas beaucoup pu venir voir le forum ces derniers jours suites à qq soucis matériels (rien de bien méchant mais tout tombe en panne en ce moment chez moi )
Bon, j'ai réussi à faire ma séance VMA hier matin, au programme :
Footing 25' + 2x8x30''-30'' à 100%VMA avec R=3' +10' récup
VMA "théorique" 3'35/km.

• EF 25' + échauffement : FC moy 73,7% 5'33/km
• 3'07/km FCmoy 82,6% FCMax 89,3%
• 3'35/km FCmoy 90,1% FCMax 93,1%
• 3'28/km FCmoy 92,4% FCMax 94%
• 3'06/km FCmoy 91,4% FCMax 94%
• 3'25/km FCmoy 92% FCMax 94%
• 3'29/km FCmoy 92,1% FCMax 94,7%
• 3'13/km FCmoy 93,1% FCMax 95,5%
• 3'15/km FCmoy 92,2% FCMax 94,6%

• 3'16/km FCmoy 82,5% FCMax 89%
• 3'33/km FCmoy 91% FCMax 94,3%
• 3'25/km FCmoy 93,8% FCMax 96,1%
• 3'20/km FCmoy 93,7% FCMax 95,7%
• 3'17/km FCmoy 93,6% FCMax 96,1%
• 3'48/km (je me suis endormi ) FCmoy 93,8% FCMax 95,3%
• 3'29/km FCmoy 93,2% FCMax 94,7%
• 3'30/km FCmoy 92,8% FCMax 94,7%
• Retour au calme 20' le temps de revenir au point de départ quoi allure moyenne 6'46/km

Ce fut de très bonnes sensations.
Mes séances VMA ne sont tjs pas régulières, j'y travaillerais après le semi, car pour le moment je ne les fais qu'avec la montre GPS et le parcours que j'utilise n'est pas homogène (très légères montée/descente et moitié herbe moitié chemin "dur").Il faudra que je passe par la piste : je viens de trouver une piste ouverte à tous .... à 300m d'où je fais mes séances mieux vaut tard que jamais.
Bon maintenant je vais parcourir les nombreux post que je n'ai pas encore lu.

[Edit] J'oubliais sortie de 1h12 pour 12,6km

Avec tout ça tu es passé en tête du défi....




Mais je n'ai pas dit mon dernier mot, demain il me reste la deuxième course de la semaine à faire...

PS : Pour ceux qui sont intéressés pour nous rejoindre (on est 9) tout est expliqué ici :
www.conseils-courseapied.com/forum/35-fo...213-defi-nike-+.html

héhé FredX, le chasseur de km
il me reste aussi une sortie EF45' à faire (sans doute demain)

OK, je m'incline, tu seras devant cette semaine... Et puis y'a denrun qui est sur mes talons.... Ouille ouille ouille....

Bonjour,
dernière séance EF du plan : EF 45' ce matin,
tout en douceur :
45' allure moyenne 5'39/km et FCmoy 135 (73%), très bonnes sensations, j'ai vraiment l'impression que les jambes sont prêtes à partir, cool.
Bonne course à tous ceux qui courent !!!

[edit] j'oubliais : 7,96 km

Petit bilan de cette préparation :

• 2 séances ratées en semaine 11, j'ai donc réussi à tenir les 4 entrainements/semaine. cool !
• 521,23 km parcourus pour 43811 calories ca fait qq raclettes tout ça
• vitesse max : 229,6 km/h c'est une séance que j'avais mal programmé sur TC et j'ai du zapper des étapes manuellement ce qui donne ce résultat farfelu