Suivi personne

Bonne annee Fabrice et prend beaucoup de plaisir a courir .
Bientot tu seras un triathletes , tu as les capacités de rivaliser avec les meilleurs.

Le plaisir est toujours là, même si j'en prends de plus en plus en vélo et dans une piscine. Mais la CAP reste encore un cran au dessus. Le vélo ca va trop vite, et la natation pas assez . En ce qui concerne les meilleurs, je les laisserais tranquille, je cherches juste à me faire plaisir, c'est à dire à finir en un temps honorable sans trop galérer, donc surement sur M et L en fin d'année ou l'année prochaine si tout se passe bien.

Lundi 6 Janvier 2015: Allure 15mn 6*1300m @ 3:45 (4'52"5), r=4'00
Conditions difficiles, tout était gelé, j'ai préféré éviter la piste d'ailleurs car je la sais humide. Et plutot envie d'évasion. Donc sortie sur chemin cyclabe en gravier, et utilisation des bandes légèrement moins gelée dues aux passages des piétons durant le week end.
Du coup, allure au GPS, et bloc de 5minutes plutot que de distance, je trouve plus facile de surveiller le temps que la distance.
Cardio aux fraises au début de la séance (souci humidification) puis retour dans la norme, fc moyenne peut etre trop haute de 3/4 pulses. J'ai corrigé le max (215, c'était pas possible pour un échauffement ).

Kms 20.24 km Temps 01:35:23 FC Moy 156 (78%) FC Maxi 185 (93%) Allure moyenne : 4'42"/km soit 12.73 km/h
Allure des tours (5'00): 3:48, 3:43, 3:43, 3:41, 3:42, 3:38


En terme de programme, je me suis inscrit pour le maration de Sénart qui aura lieu le 1 mai. Je réfléchis encore si je m'inscris pour le semi de Rambouillet, histoire de valider/améliorer ma marque sur cette distance pour affiner ma cible pour le marathon (le plus proche possible des 3h, théoriquement 3h02, mais je signe pour tout temps en dessous de 3h15).
Par la suite, ca sera objectif triathlon. Celui de DIjon et du lac des settons histoire de me familiariser avec les distances courtes et les enchainement, et peut etre un triahtlon sérieux à la fin aout en M ou L (Gerardmer ou Vichy).
Puis semi en octobre à Semur en auxois comme cette année, et surement Marathon de la Rochelle pour éventuellement tenter un sub 3h si les signaux lors de l'année auront été dans ce sens, sinon, ca sera semi de Beaune encore et basta, pas envie de faire deux marathons si je ne peux pas aller chercher ce temps, c'est une longue préparation que je n'ai pas envie d'imposer à ma famille sans grande récompense à la fin. La quête du sub 3h attendra encore quelques années. Le semi reste ma distance préférée pour le moment.

C'est un beau programme qui t'attend !!
J'espère que tu atteindras tes objectifs et que tu continueras à prendre du plaisir lors de tes sorties !

Merci de ton passage. Le programme est beau certes, les objectifs sont pas encore définis et ne le serons peut etre pas. Retenter un marathon pour sur en espérant que ca se passe mieux que la première fois niveau gestion de course, et initiation au tri. Pour le reste, c'est au plaisir; pas de réel barrière temps à faire tomber, ca enlève de la pression vu que mon objectif sur semi était 1h30 et a été fait en 2014. A moins que je ne me mette le 1h25 dans la tete .

Mercredi 7 Janvier 2015: Seuil: 4*2800m @4:09 (11'38), r=2'20 (347m), soit 4*12' pour faire un compte rond.
Beug du cardio sur le début comme d'hab, dur d'avoir une humiçdification correcte dès le début. Sans compter que les ceintures commence à trahir les multiples utilisations.
Le terrain était plus praticable, la neige/verglas quasi absente, mais du coup le sol était bien meuble/crado.
Parti pour mes 4 répétitions avec des FC prévues augmentant graduellement autour du seuil, j'ai l'impression que les températures basses limite le cardio (l'inverse de l'été en fait). Donc toutes les reps ont une moyenne un peu en dessous, mais j'étais au FC cible environ au bout de 3-4', et bien calé tout du long à partir de là sur cette cible. POur une fois, j'ai du faire gaffe à pas redescendre en FC plutot que de trop monter (Osmo, promis je le fais pas exprès ).

Kms 19.42 km Temps 01:25:46 Allure moyenne : 4'24"/km soit 13.59 km/h FC Moy165 (83%) FC Maxi 181 (91%)
Cible 174/176/178/180. Au final: 172:3:58, 174:3:57, 176:3:48, 178:3:45



Sinon, je souhaitais profiter des soldes pour m'acheter une nouvelle paire de chaussure pour le long (42km). Je ne suis plus fans de mizuno depuis leurs dernières séries (15 et 17), et à mon avis les sayonara sont un peu juste pour 42km. Je suis donc en plein doute. Chez mizuno, il y aurait bien les enigma, mais bien lourde quand meme, je me suis habitué à avoir léger. Du coup, j'ai repéré les asics excel 33 (j'aiamis bien les nimbus avant), ou alors New Balance 890V4 (jamais essayé). Des avis pour faire et s'entrainer pour un marathon? J'indique que j'ai essayé adidas, et malheureusement le chausson est trop étroit pour moi, si non, j'aurais tenté les adios boost. Sinon, je me contenterais de mes Mizuno Précision, un peu lourde et droppé, mais bien dynamique et super confortable, c'est mes chaussures du moment pour la vitesse du fait que je préserve mes sayonaras bien moins résistante mais encore plus dynamique.

fabrice2650 écrit:

A moins que je ne me mette le 1h25 dans la tete .
[...]
Kms 19.42 km Temps 01:25:46

Excuse moi de te demander pardon, mais j'espère bien que tu as le 1h25 en tête

Pour l'histoire des runnings pour marathon, je n'ai pas d'expérience sur le sujet, mais la réponse m'intéresse beaucoup !

Tres jolie seance .
je crois avoir compris que tu t'appliques sur la foulé ce qui te permet de prendre des chaussures pas trop amorti et rigide.
Les asics que je ne connais pas pourrait être de bonne chaussure. Il faut juste savoir que la norme est désormais 240g
Je ne peux pas vraiment t'aiguiller si ce n'est de les essayer