Suivi personne

Bonjour à tous.

Ce fil deviendra peut etre ou pas mon suivi, qui sait. MAis j'ai une question pour vous et je ne veux pas non plus inonder le suivi collectif.

Voila, d'ici une semaine, je vais arriver à la fin d'un plan semi du site. Pour l'année prochaine, je réfléchis encore à repartir sur un plan marathon ou semi, en fonction des objectifs que je me fixerais, c'est pas encore défini. J'hésite à partir sur un marathon à la fin avril histoire d'approcher les 3h15, mais l'entrainement plutot long et dense me fait hésiter vu ma situation pro et perso. Dans tous les cas, je suis à la recherche d'un plan pour les 2/3 mois qui arrivent.

Mon profil, je cours 4 fois par semaine, je m'entraine à la FC facon C. Delerue de manière autodidacte, c'est à dire que je m'inspire de la programmation des plans classiques, mais je cale des blocs de travail d'allure en fonction de mon profil de FC. A ce sujet, le dernier test effectué m'a sorti une VMA de 17.845, mais mes perfs récentes indiquent une VMA correspondante vers 17+.
N'ayant pas trouvé de plan foncier long ici, j'ai regardé du coté du site plans entrainement. net qui proposent des plans sur 8 semaines de travail de la VMA ou de la VO2max. plans-entrainement.net/plans/vma-vo2max/
vo2: plans-entrainement.net/plan/developpemen...ard/vo2max_8sem_4sh/
vma: plans-entrainement.net/plan/developpemen...andard/vma_8sem_4sh/

Du coup, vous pensez qu'il me serait plus profitable de bosser quoi? Je m'étais dit que bosser la VMA serait une bonne chose, car ca fait longtemps que j'en ai pas fait sérieusement (depuis début juillet) à part une séance toutes les deux semaines. Mais en même temps, 17.845 me semble deja bien haut, je les tiens bien sur les séances courtes 200-500m, mais mes résultats en course semble indiqué que je suis aussi un peu en déficit de travail au seuil (FC10 et FC21). Du coup , ca me pousserait plus du coté travail VO2. MAis c'est un peu ce que j'ai fait dans les plans semis, donc du coup je doute.
Sinon, je mixe les deux, gardant la vma courte du plan vma, et les séances de resistance dure du plan VO2. Du coup ca me fait travailler VMA et FC10 en gros. Mais ca fait peut etre un peu costaud du coup.

Je sais que nombreux parmis vous ont l'habitude de jonlger entre différents plans, voir piocher à gaucher à droite pour construire votre propre planning, donc ca serait super si vous avez un avis quand à la question.

A+

Quelqu'un comme air1 serrait à même de répondre.
J’ai pas du tout la même expérience mais je vais quand même te donner mon avis.

Si je me souviens bien tu as été échaudé par un marathon lors duquel tu as explosé. Est-ce que ça ne serait pas utile de travailler le foncier plutôt que la VMA. En plus si ta cible c'est 3h15, avec un RP semi à 1h30, clairement la vitesse ne va pas être un problème.

Cela dit : tu as bien bossé tout l'automne, avant de commencer un plan marathon bien chargé en km à coup sûr, fait toi plaisir (cross, sorties natures ou ce qui te plait le plus) en oubliant pas la sacro-sainte règle des ¾ EF.

Effectivement, mais c’était il y a plus de 5 ans. J'avais suivi un entrainement, mais plus qu'anarchique, maxi 3 séances par semaine mais plutôt 2, pas vraiment de SL. Et pas de cardio à l'époque, bref un peu la panoplie complète de la préparation à un échec, du coup aujourd'hui, avoir fini le marathon dans le temps que j'avais fait me semble avec le recul deja un petit miracle .

mais depuis le mois d'avril, c'est plus carré. Donc juin juillet à faire que du foncier. Et depuis, 4 séances dont au moins 2 en pure ef, sans compter les SL et les echauffement et rac en EF dans le cadre de plan semi plus ou moins enchainé. C'est pour cela qu'un peu de travail VMA me semblerait intéressant, mais j'aime beaucoup aussi le travail au seuil, donc le travail de VO2 m'intéresse. Mais j'ai peur de me lasser avec la VO2 car c'est ce que je fait depuis quelques temps deja, je voulais amener un peu de diversité. Au passage, pendant ces deux mois, je zapperais la SL en CAP pour la remplacer par du vélo en HT et en sortie route le week end histoire de me re-sociabiliser un peu. Donc travail en endurance même si ca fait pas travailler les muscles de la course. Et éventuellement de la natation si j'arrive enfin à rentrer en contact avec un club de triathlon. C'est ca mon programme plaisir, la cap est devenu une drogue (et un plaisir) pour éviter de péter un cable au bureau.

A la question bonus, la coupure annuelle (1mois) sera prévue après le marathon vers le mois de mai ou juin , pour une remise en route tranquille pendant les vacances de Juillet du foncier, et un marathon fin novembre.

Quand à l’expérience, tu as bientôt mené à bien une préparation marathon, c'est pas rien . Tous les avis sont bons à prendre, sauf le mien car on est souvent mauvais juge de soi même.

Il faudrait tout d'abord savoir quel est ton objectif principal.

Si il s'agit du marathon (ça en a tout l'air), il est clair que faire beaucoup de VMA ne va pas t'aider de manière importante. Il est plus bénéfique à mon avis de travailler le foncier afin d'éviter de se prendre le mur le jour J.

Donc le zappage des SL me parait justement contre-productif par rapport à ton objectif... Il serait plus intéressant de les accumuler justement...

Quant à la coupure annuelle je la ferai un mois avant le début du plan marathon ce qui te permet de débuter le plan frais comme un gardon...

Ne te fourvoie pas, Fabrice. Tu es sur une très bonne lancée parce que tu bosses bien, et ça serait dommage de réinventer la roue. Je crains que tu n'inventes des solutions complexes et discutables à des problèmes simples et bien connus. Ton idée ressemble à tout ce qu'on a vu passer comme coureurs qui se sont construit des VMA d'avions de chasse, et qui, en course, n'arrivent pas à concrétiser un potentiel pourtant prometteur.

FredX écrit:

Donc le zappage des SL me parait justement contre-productif par rapport à ton objectif... Il serait plus intéressant de les accumuler justement...

+1. De plus, remplacer une SL CàP par du vélo va poser des problèmes de vie sociale. Car si tu escomptes tirer des sorties vélo les mêmes effets que des SL CàP au niveau des capacités centrales (métabolisme, respi, FC), tu ne décolleras pas le cul de la selle car tu devras empiler de sacrés volumes...

L'entraînement croisé est à la mode, mais si tu ne vise pas du triathlon, je te suggère de laisser le vélo et la natation dans la colonne "récup active". Zapper les SL aurait sa place, ponctuellement, en prépa 5 ou 10 bornes. Dans une autre optique et s'agissant de course de fond, c'est une fausse bonne idée.

Enfin tu ouvres un suivi

Je n'ai pas trop d'avis sauf à dire que la diversité des activités est bonne ainsi je t'invite à lire cet article ci-dessous.
Sans parler d'entraînement tri le couple vélo en pré fatgue + cap à allure marathon est une bonne alternative , à ne pas faire toutes les semaines.


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