suivi de phi51

programme de la semaine 4

mercredi: 45' ef......sortie sous une pluie fine...... distance: 8 km

vendredi: 25' ef + 2 x ( 6 x 300m ) en 1'05" recup: 45s + 10' ef = 10 km

samedi: 45' ef = 8 km

dimanche: 1h 30' avec 20' fcm 85% ( 154 - 156 puls ) + 10' ef = 17 km

sortie de vendredi

25' ef + 2 x ( 6 x 300M ) rec: 45" série: 2'30" + 10' ef

1) 1'06" - 1'06" - 1'06" - 1'05" - 1' 05" - 1' 04"

2) 1'06" - 1' 05" - 1'04" - 1'04" - 1'04" - 1'04".........( 16,3 à 16,8 km:h )

temps frais, bonne sensation, agréable sortie.......la forme revient à grand pas......

.la forme revient à grand pas

cool, bonne récup.

si la forme revient a grand pas tout va;
@+

super Phil a fond la forme
( je me réveil de mon hibernation.....)

séance de dimanche

1h35'..............1h ef + 20' ( fcm 80 à 85 % ).....4,6 km ( 13,8 km/h )......+ 15' ef.......

que du bonheur, sortie sans vent mais une température bien fraiche (1°)....