[gyom193] Marathon de La Rochelle - CR p.259 -

CED37 écrit:

Si ça continue tu va partir avec 10kg!!
Question eau j ai bu à peine 1l2 . Comme tu dit avec cette température .
Tu a déjà testé des gels ?

Ben non, mais 5kg oui, j'étais justement dans cette config ce matin.
Je connais les gels Overstim's oui, pour les avoir déjà utilisés en vélo. Je les digère sans souci.mais je ne sais pas si c'est réellement utile... Par exemple, ce matin, je les avais, mais je les ai oubliés.


@ samoyède: C'était juste des flocons qui volaient, le terrain en était exempt. C'était surtout chiant de se les prendre dans les yeux. À courir vraiment dans la neige (= en mode Olrik), je n'aurais pas tenu 3h15!
J'ai justement croisé un samoyède je crois ce matin (avec un berger australien).

Édit: ah ben non, ça devait plutôt être un berger suisse...

gyom193 écrit:

Oui, les godasses ont pris cher, mais mes pieds aussi! j'ai une belle douleur sous la malléole droite, c'est chaud! (Problème connu entre mon pied droit et certains types de chaussures). J'espère que la godasses sera faite dans 3 semaines...

Pour le carburant, j'ai fait comme d'hab: 2 bonnes gorgées tous les km à partir du km 5 (sauf quand je n'entendais pas le bip de la montre), et 25g de barre de céréales (1/4 de barre) tous les 5km a partir du km10, en marchant qq secondes puisque je suis infoutu de manger en courant, sinon je m'étouffe.
Au total, j'ai donc mangé 4 fois et bu à peine 1 litre (isostar orange). C'est trop peu je pense, mais c'est pas facile quand il fait cette température!

Pour l'Ecotrail, je pense partir avec 2 litres, plus de la poudre pour refaire un litre (ou 2 s'il fait chaud), plus du solide sucré pour 8 fois (km 10-15-20-25-30-35-40 et 45), et un peu de salé (noix de cajou).
Je me demande si j'emmène des gels... Peut-être comme "solution d'urgence" en cas de coup de mou ou de crampes?...

Des avis sur cette stratégie d'alimentation?

Salut guillaume et merci d'avoir pris de ton temps pour me répondre, c'est sympa!

Je pense que ta stratégie semble dans les clous d'après ce que j'ai vu, le tout est de toujours anticiper les besoins. Après je ne suis pas un spécialiste pour te dire quel aliment on doit prendre et a quel moment de ta sortie.

Comme toi je me force a boire tous les 5km et aussi juste après un gros effort pour compenser la perte d'énergie. La solution du gel permet d'éviter a se trimbaler trop d'eau avec soi. Donc oui je te les conseils, surtout que ça ne prend pas de place.

J'espère que ton pied va mieux, moi je vais inaugurer mes riot4 ce matin

Au plaisir de suivre sur ton fil
Fabrice

RunningZap écrit:

Salut guillaume et merci d'avoir pris de ton temps pour me répondre, c'est sympa!

Ben, c'est un peu le principe d'un forum, non?

Comme toi je me force a boire tous les 5km et aussi juste après un gros effort pour compenser la perte d'énergie. La solution du gel permet d'éviter a se trimbaler trop d'eau avec soi. Donc oui je te les conseils, surtout que ça ne prend pas de place.

Ah, là, je crois qu'il y a erreur! D'une part, je ne bois pas tous les 5km mais chaque km (je mange tous les 5km). D'autre part, je ne crois pas que les gels puissent d'une quelconque manière remplacer l'eau! Remplacer le solide, pourquoi pas, mais pas le liquide. Je dirais même que l’absorption d'un gel doit s'accompagner d'eau pour un peu le diluer et faciliter ainsi son assimilation.
Mais remplacer de l'eau par des gels me parait dangereux sur une telle distance, c'est la déshydratation à coup sûr!

J'espère que ton pied va mieux, moi je vais inaugurer mes riot4 ce matin

Pour mon pied, c'est bof-bof, mais ça n'empire pas trop. Je pense que ç ava tenir encore 3 semaines.
Pour tes shoes, j'attends ton avis!

oui oui j'ai fait un raccourci en disant tous les 5kms, c'est le minimum que je me dois respecter par exemple ce matin j'ai bu pratiquement tout le long de la sortie pour éviter la panne séche que malheureusement je n'ai pas réussie à éviter

pour le gel, je te confirme que l'on doit bien boire juste apres absorption car le gout est vraiment je faisais la remarque sur le fait que tu pouvais éviter de prendre un mélange d'eau + vitamines pour le poids et prendre le gel sur toi et l'eau au ravitaillo mais j'ai une pensée de courreur sur bitume pas de traileur qui court en pleine nature sans forcement de ravitaillo sur son chemin

pour les riot4, bah je ne pourrais pas te donner un avis complet car au dernier moment j'ai appri que l'on allait courir sur bitume et pas en forêt ce qui a été ma déception du jour en plus de mes ratios dans les chaussettes

sinon ce matin il neigait bien par chez moi, il y a une petite couche de neige et par endroit du verglas: à aucun moment mon pied n'a glissé, elles accrochent!!! meme sur les bandes blanches et plaque d'egout. J'aime le "chausson" qu'elle procurent, le pied est bien maintenu et très confortable cependant sur bitume elles sont beaucoup moins dynamique que mes supernova glide 4, moi qui court sur l'avant du pied, j'avais pas l'effet ressort, elles ne restituent pas l'effet... après étant physiquement moins bien, je ne sais pas si cela vient de ma pauv tête et sensations ou réellement des riot4 sur bitume.

pour ma part pas de problème au niveau des chevilles, les riot4 me vont très bien

au plaisir de te suivre!!

Tiens, deux petites photos de la SL 3h15 de dimanche:

Au bout d'une bonne heure de course,

C'est dommage, je n'ai pas réussi à prendre les petits flocons gelés qui tombaient sans s'arrêter...

Et sur le retour, plus très loin de la maison, aux alentours de 2h45 de course:

Il faisant toujours un bon -5°C...

Je suis finalement assez content de cette sortie: je me suis senti bien tout du long (même si j'en avais plein les genoux du terrain gelé, à la fin), je n'ai pas trop morflé le reste de la journée, c'est en quelque sorte passé comme une lettre à la poste! Alors que c'est la SL la plus poilue de ma vie!
J'en ai profité pour valider grosso-modo mon mode de ravito => c'est toujours ça de pris.
Cela dit, je ne sais pas comment je gèrerai le sucré au bout de 5 ou 6h, mais bon... On verra le moment venu.



Cette semaine 8 se clôture donc par:
3 séances au lieu de 4 (sinusite => séance courte lundi et impossible de courir jeudi)
51,16 km
923m D+ (à noter que le D+ calculé par GarminConnect est grandement sous-estimé par rapport aux valeurs d'un altimètre barométrique!)
D'assez bonnes jambes malgré l'état général morveux. Je me sens bien en courant, je me sens fort et stable sur mes appuis.
J'ai ces derniers temps bien insisté sur les étirements après séances (adducteurs +++ suite à ma pubalgie, qui a l'air de se tenir tranquille) et sur le gainage, que je fais de temps en temps pendant la semaine (quelques séries de pompes, des appuis faciaux et latéraux quand j'ai le [strike]courage[/strike] temps au boulot). Et je pense que totu ça commence à payer. Je pensais que ça serait plus dur à venir sur un plan aussi court et intense!

Ensuite, début de semaine 9:
Lundi, EF 1h qui s'est transformée en séance de 30' pour cause d'oubli de ma veste! J'ai couru en t-shirt long... Ben c'était pas suffisant! J'ai lâché l'affaire...
Ce midi, normalement 2 x 5 micro-circuits, mais la forêt était pourrie de neige fondante, c'était vraiment dégueu. J'ai fait 45' d'EF pendant lesquelles j'ai rajouté 5 côtelettes de 200 à 400m. Ça ira bien!

Les ratios sont plutôt bons, les sensations aussi, pourvu que ça se maintienne!
La suite jeudi.