lude33 - Marathon ST SEBASTIEN 29/11/15

::Je démarre un nouveau post de suivi dans la bonne rubrique désormais.

J'attaque mon plan d'entrainement la semaine prochaine pour le semi de début mars.

Je suis actuellement en plein apprentissage de foulée mid foot. Je n'y trouve que des avantages hormis que je découvre que certains de mes muscles ne devais pas bcp bosser avant. A l'heure ou j'écris ces lignes j'ai fait une EF de 45' ce midi et j'ai les mollets en feu et dur comme du béton !!!

Bref y'a du boulot

Sinon comme je le disais dans l'ancien post je compte adapter certaines séances en copiant ici:

www.cs13etoiles.ch/documents/theorie/Intervalles-exemples.pdf

Cela permettra de casser la monotonie. C'est ludique et ça oblige le corps à s'adapter.

Je laisse les asics nimbus qui me "gênent" avec cette nouvelle foulée.

J'ai essayé ce midi avec les mizuno wave aéro et je valide .....sauf que c'est surement pour ça que j'ai les mollets explosés

En revanche il y a 2 semaines j'ai acheté des mizuno wave prophecy à mettre sous le sapin.....Sauf que je suis à peu prés sur que que ça ne le fera pas.

bref surement en petites annonces pour pointure 46,5.

Aller on continu

Voici la fameuse EF du jour qui m'a détruis les mollets avec les nouvelles chaussures.

La FC max est fausse, en fait la nouvelle ceinture geonaute m'a fait des blagues sur la fin, je la ramène et je reprend une garmin.

Kms 8.10 km
Temps 00:48:28
FC Maxi 182 (88%K)
FC Moy 149 (66%K)
Dénivelé + 50 m

Bilan : Allure moyenne : 5'59"/km soit 10.03 km/h
Tour 1 - 1.00km : 05:49 (FC Moy 137, Max 142)
Tour 2 - 1.00 : 06:01 (FC Moy 140, Max 146)
Tour 3 - 1.00 : 05:53 (FC Moy 146, Max 149)
Tour 4 - 1.00 : 06:01 (FC Moy 149, Max 160)
Tour 5 - 1.00 : 05:54 (FC Moy 153, Max 158)
Tour 6 - 1.00 : 05:56 (FC Moy 156, Max 159)
Tour 7 - 1.00 : 06:03 (FC Moy 158, Max 182)
Tour 8 - 1.00 : 06:08 (FC Moy 157, Max 182)
Tour 9 - 102m : 00:39 (6'24", FC Moy 153, Max 155)

Toujours des sensations au top ! même les mollets c'est pas bien grave c'est purement musculaire, ils vont s'y faire

www.conseils-courseapied.com/lmp/lude33/...ance-290612.html#Top

connect.garmin.com/activity/252507878

Bon, je n'ai pas couru depuis lundi, j'ai une belle contracture aux mollets...j'espere pouvoir reprendre au plus vite mais on va d'abord soigner tout ca. Je verrais si vendredi peut être une EF.

Aujourd'hui mini EF sur des oeufs mais ça me relance la douleur. J'ai plus qu'a attendre une bonne semaine

Kms 4.38 km
Temps 00:27:43
FC Maxi 156 (71%K)
FC Moy 144 (63%K)
Dénivelé + 30 m

Bilan : Allure moyenne : 6'19"/km soit 9.48 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:04 (FC Moy 141, Max 148)
Tour 2 - 1.00 : 06:13 (FC Moy 144, Max 151)
Tour 3 - 1.00 : 06:28 (FC Moy 145, Max 151)
Tour 4 - 1.00 : 06:34 (FC Moy 146, Max 156)
Tour 5 - 382m : 02:23 (6'16", FC Moy 151, Max 154)



www.conseils-courseapied.com/lmp/lude33/...ance-290613.html#Top

connect.garmin.com/activity/253330272

lude33 écrit:

www.cs13etoiles.ch/documents/theorie/Intervalles-exemples.pdf

Merci vraiment beaucoup

jyc44 écrit:

lude33 écrit:

www.cs13etoiles.ch/documents/theorie/Intervalles-exemples.pdf

Merci vraiment beaucoup

je suis d'accord avec jyc44, document très intéressant :o)
il y a des séances qui sont terribles !