Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"
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Réponse de raphael391 sur le sujet Re: suivi de Raphael391 en 3H28'47"
Posted il y a 10 ans 11 mois #285273.raphael391 écrit:
Difficile mentalement ou physiquement? Parce que sur ta séance les fractions ne laissent pas présager de difficultés (4'15 visé, couru en 4'05!)Bonsoir tout le monde
.
Apres 3 semaines d'errance et de marathon-blues faisant suite à ma derniere petite fugue du coté de la Rochelle , j'ai enfin réussi à reprendre un peu de dynamisme pour mes sorties .
.
la prochaine cible étant le semi-marathon de Châteauroux début mars 2014 , aujourd'hui la sortie était 2X3000 AS21 , allure cible 4'15/km .
.
Bilan de la sortie :
Distance 13,31 km
Temps 1:07:03
Allure Moy 5'02"/km soit 11,91 km/h
FC Moy 142 (76%)
FC Max 197 (105%)
DÈnivelÈ +17 m
1. 1km en 05'54" : 5'54"/km - FCMoy 112 (60%), FCMax 130 (69%)
2. 1km en 05'39" : 5'39"/km - FCMoy 123 (66%), FCMax 142 (76%)
3. 1km en 05'44" : 5'44"/km - FCMoy 124 (66%), FCMax 134 (72%)
4. 1km en 05'33" : 5'33"/km - FCMoy 125 (67%), FCMax 134 (72%)
5. 0,72km en 04'04" : 5'38"/km - FCMoy 126 (67%), FCMax 133 (71%)
6. 1km en 04'12" : 4'12"/km - FCMoy 153 (82%), FCMax 169 (90%)
7. 1km en 04'13" : 4'13"/km - FCMoy 167 (89%), FCMax 179 (96%)
8. 1km en 04'03" : 4'03"/km - FCMoy 174 (93%), FCMax 197 (105%)
9. 0,15km en 01'26" : 9'32"/km - FCMoy 151 (81%), FCMax 167 (89%)
10. 1km en 04'05" : 4'05"/km - FCMoy 160 (86%), FCMax 169 (90%)
11. 1km en 04'04" : 4'04"/km - FCMoy 168 (90%), FCMax 171 (91%)
12. 1km en 04'05" : 4'05"/km - FCMoy 167 (89%), FCMax 169 (90%)
13. 1km en 05'41" : 5'41"/km - FCMoy 144 (77%), FCMax 165 (88%)
14. 1km en 05'50" : 5'50"/km - FCMoy 137 (73%), FCMax 159 (85%)
15. 0,43km en 02'29" : 5'47"/km - FCMoy 134 (72%), FCMax 140 (75%)
.
la sortie a été effectuée correctement , mais franchement je ne pensais pas que la gestion post marathon serait si difficile .
cela me servira de leçon , enfin j'espère .
Maintenant il faut que je retrouve la forme et la motivation pour repartir vers mes objectifs de 2014 .
les deux mon capitaine !
physiquement , je trouve la sortie difficile et je finis fatigué sans être vraiment en mesure de faire un troisième bloc AS21 .
mentalement : ces derniers mois je devais sans cesse me contrôler pour ne pas en faire trop , et en ce moment , je me fais violence pour aller courir .
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- raphael391
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Réponse de raphael391 sur le sujet Re: suivi de Raphael391 en 3H28'47"
Posted il y a 10 ans 11 mois #285431.
aujourd'hui , au programme , c'est petit footing :
.
Distance: 16.37 km
Temps: 1:31:31
Allure moy.: 5:35 min/km
Gain d'altitude: 61 m
FC moy.: 70 % de la valeur max.
.
Samedi soir , je vais certainement aller participer à un mini-trail urbain Nocturne de 6,6 km , histoire de me dépouiller un peu
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- chris55
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Réponse de chris55 sur le sujet Re: suivi de Raphael391 en reprise
Posted il y a 10 ans 11 mois #285439Encore un JOLI petit footing 1h31 et 16km c'est ça que tu appelles PETIT
Dépouille toi bien samedi
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- raphael391
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Réponse de raphael391 sur le sujet Re: suivi de Raphael391 en reprise
Posted il y a 10 ans 11 mois #285468Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Cooc37
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Réponse de Cooc37 sur le sujet Re: suivi de Raphael391 en reprise
Posted il y a 10 ans 11 mois #285474Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- lili_java
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Réponse de lili_java sur le sujet Re: suivi de Raphael391 en reprise
Posted il y a 10 ans 11 mois #285476Euhhhh c estvquoi un trail urbain ? Parce que 6,6 km c est pas bien lourd .... y a du D+ ? Bonne mini course
T as achete quoi ?
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