l'entrainement de FRED101964

bonjour à tous et à Gilles,
j'étais absent du site secoué par le triangle de l'informatique, en guerre contre mon ancien fournisseur d'internet, nous naviguâmes à vue vers d'autres terres informatiques en quelque sorte "orange", à part cela Gilles, tu arrives trop tard dans mon trou noir informatique, car j'ai fait la séance de vma longue ! je fûtes certainement éprouvé comme une choupette par cette séance de galérien !

donc le dimanche 3 Août 2008
il fait beau et chaud
sur la voie verte étalonnée de 100 mètres à Caluire et Cuire

- 21 à 22 minutes de footing d'échauffement
- puis 8 fois (et non 7) de (400 mètres "vite" + 100 mètre lent en footing)
- 10 minutes de footing de récupération
le tout représentant "à la louche" autour de 7 kilomètre 400 mètres
- puis 10 minutes de marche

pouls maximum : 95 % de fcm

observations : y en a t-il à faire réellement nom de dieu, j'ai déjà tout dit avant, j'écris trop vite ! La Vma longue n'est pas à mettre entre toutes les mains ! bon ce soir est ce soir, une séance d'endurance fondamentale d'une heure, au fait je ne sais plus ou j'en suis dans mes repères de plan mais je crois que l'on ne met pas une séance dure en endurance ou en résistance après une vma longue.... pour les temps des 400 mètres, les augustes champions pourront retourner dans leur tombe : la première en 2 minutes 45 secondes vraiment pour assurance puis au fil des périodes vites je passe en 2'30" puis 2'25 puis 2'17" pour remonter en 2'21 - 2'22

A bons lecteurs salut !

sortie ce soir d'une heure annulée because grosse fringale à 20h00 !

Salut Fred

je fûtes certainement éprouvé comme une choupette par cette séance de galérien !

C'est pour ça au départ reste sur de la VMA courte (30"-30", 45"-45" )

Le Mercredi 6 aout 2008, un soir d'été,

sur la Voie Verte de Caluire et Cuire - 69 - rhône

temps beau mais qu'il fait chaud (dans mon corps d'athlète tout mouillé ! )


Séance d'une heure en endurance fondamentale
les premières 30 minutes avec 3,3 kilomètes
l'heure avec environ 6,6 kilomètres

observations : j'ai fini le retour en courant sur la pelouse pour une fois et j'ai trouvé cela fort agréable et détendant:)

Ah la pelouse, cela me rappel à de bons souvenirs quand je la mangeait tous les dimanche:) ...
Continu bien:)

ça me rappelle ma dernière sortie au lac des sapins sur la pelouse.... merci à toi !