l'entrainement de FRED101964

Le soir, ce vendredi 25 juillet 2008 :

quelque part sur la voie verte (faite en entier cette fois)
temps des plus nuageux voir ténébreux !
- séance longue d'endurance fondamentale de 1 h 10 pour environ 8,2 kilomètres (ah ! elle est loin ma normandie (les 20 km !))

observation : des tiraillements dans les mollets (le vélo, le vélo !) mais aussi au niveau ou autour du ménisque droit mais c'est vraiment très léger..

mon programme suivant est le suivant ! :
une séance d'1 heure en endurance fondamentale
une séance vma longue :
20 minutes d'échauffement
7 fois 400 mètres vma longue, récup d'une minute
10 minutes de retour au calme
une séance longue d'endurance fondamentale d'1h20 minutes:ohmy:

voilà si il y a des remarques des questions incessantes:woohoo: vous savez ce que il vous reste à faire !

ps : merci pour les messages après le vélo !

ben un constat: apres la séance vélo, la séance vma est excellente:) vachement sérieux le fred:woohoo:, on sent que ça déroule pas mal du tout;)

sérieux et avec un beau programme pour la semaine prochaine:woohoo: alors bonne cap.

Ce soir, en ce Dimanche 27 Juillet 2008 :

quelque par sur la Voie Verte - 69 - caluire et cuire

temps au beau fixe,


- 59 minutes et quelques en endurance fondamentale et quelques 6,8 kilomètres de distance parcourue

obervations : de nombreuses choses interessantes à faire cette semaine, m'empêchant peut être de faire le programme de la semaine tout en une semaine, cela fera du bien à mes articulations des genoux, je vais faire le lac d'aiguebelette et une autre sortie avec la descente du rhône en bâteau commentée dans la semaine....

Ca annonce une belle semaine tout ça!
Profites bien de la descente en bateau!

7 fois 400 mètres vma longue, récup d'une minute

Vu que tu en es à tes débuts au niveau de la vma, je te conseillerai plus de rester sur de la vma courte pour le moment (30"-30", 45"-45", 200m).
La vma longue est plus eprouvante et pas plus efficace pour le developpement de la vma, que les seances de vma courte. On les programme pour d'autres raisons