Reg : fin de ce suivi

Hop, une semaine terminée !

Samedi - 17/12/2011 - SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
Total : 14.91 km
Bilan : Allure moyenne : 5'22"/km soit 11.16 km/h
Échauffement - 7.23km : 40:01 (5'31", FC Moy 150, Max 170)
Tour 1 - 2.10 : 10:00 (4'46", FC Moy 166, Max 172)
Tour 2 - 2.10km : 10:00 (4'45", FC Moy 169, Max 173)
Récup - 3.12 : 18:02 (5'46", FC Moy 152, Max 171)

Bilan :
Bonne séance avec des allures très satisfaisantes, les mêmes que lors de mes préparations semi à une FC beaucoup plus basse (cf. passage de Karvonen à "normal").
Bonne séance également compte tenu d'un dîner arrosé de quelques bons vins la veille.
A noter sur l'échauffement, et depuis quelques temps, l'allure en EF semble se caler de plus en plus sur 5'30", soit 15" plus vite qu'auparavant (avant la coupure annuelle). A voir si cela se confirme dans les semaines qui viennent.

Une petite semaine, en vacances à Paris, puis en phase Noël, pas pu caler trois séances :

Mercredi : Footing valloné
Distance : 10.94 km
Temps : 01:00:57
Allure : 5'34" à 73%
D+ : 82m


Dimanche : footing 55'
Distance : 9.65 km
Temps : 00:54:46
Allure : 5'40" à 70%
Footing post-agapes de Noël.
Plutôt pas mal malgré le régime suivi la veille au soir... (je n'ai pas enchaîné le midi donc j'ai pu courir en fin d'après-midi)


A voir comment je programme la semaine prochaine, qui devait être la semaine de relâchement. Ca ferait deux à suivre..

encore une semaine de fêtes


Mardi - 27/12/2011 - Sortie footing Trail 1h
Kms 8.43 km
Temps 00:56:29
Allure moyenne : 6'42"/km
FC Maxi 175 (87%)
FC Moy 146 (73%)
Dénivelé + 128 m
Petite sortie Trail au Boël, en bord de Vilaine : chemins tortueux dans les bois, raidillons, descentes, virages en descente.
Le coeur monte dans les montées, mais j'ai veillé à garder une moyenne <75%
Une sortie très sympa.


Mercredi - 28/12/2011 - Footing 1h
Kms 10.53 km
Temps 00:58:55
Allure moyenne : 5'35"/km
FC Maxi 159 (79%)
FC Moy 148 (74%)
Bon rapport FC/allure, mais fin de footing difficile, mal aux jambes : la séance trail de la veille est encore là (bondir comme un cabri dans les bois laisse des marques quand on n'en a pas l'habitude). Ceci associé à une période de fêtes qui commence à peser ("vie sociale" bien chargée depuis une dizaine de jours, de repas familial en apéro avec les potes en repas avec les potes, etc..). Cependant, les allures/Fc sont restés les mêmes jusque la fin, c'était juste musculaire (ce qui ne m'arrive jamais d'habitude).

Joli début de semaine ! J'ai localisé ton terrain de jeu pour tes sorties trail, je compte bien y aller faire un tour prochainement...

Il faut oui, je n'en ai exploité qu'une petite partie sur cette sortie.
Il y a des chemins tortueux et escarpés partout, sur terre, pierre, chemins, etc.. Avec des forts pourcentages, sur des distances assez courtes certes, mais déjà bien amusantes.
Il y a aussi près de là la plus grosse montée du département, une côte (sur route) d'environ 1km5 (à la louche) sur un fort pourcentage. C'est en repartant vers Guichen depuis Pont-Réan. Je l'ai déjà montée à vélo, pas encore à pied.

Ce matin, pour changer un peu :

Jeudi 29/12/2011 - Natation - 1km crawl en 27'
Première séance de natation depuis bien longtemps (un an et demi peut-être).
Allure assez lente, mais l'idée était de tenir un km complet en crawl, et c'est bien passé.