Reg : fin de ce suivi

Bravo, progression constante

Mardi 29/11 : footing 45'
8.00 km
046'28" (5'48" à 72%)

Dimanche 04/12 : footing 50'
9.06 km
52'45" (5'49" à 72%)

Semaine tranquille niveau cap, pas eu le temps de placer une troisième séance.
Vendredi et samedi aux Trans Musicales, la séance de ce dimanche a permis de récupérer et éliminer les toxines.

Une semaine où mine de rien j'ai accumulé un gros kilométrage, pour cause de 4è séance où j'accompagnais mes soeurs.
Plutôt bien passée.

Lundi 05/12 : footing 50'
Distance : 9.23 km
Temps : 00:51:59
Allure / Fc (5'37" à 74%)
RAS


Jeudi 08/12 : VMA-105 2 * 8 * 180m avec r=30'' et R=3'
11.50 km 01:05:00
33"9 - FC 163 / 178
34"5 - FC 175 / 181 (Allure moy. 03'13)
34"8 - FC 177 / 182 (Allure moy. 03'11)
35"2 - FC 178 / 182
35"5 - FC 178 / 183
34"9 - FC 179 / 184
35"8 - FC 178 / 185
35"9 - FC 180 / 185

35"5 - FC 169 / 179 (Allure moy. 03'18)
35"3 - FC 178 / 184 (Allure moy. 03'17)
36"1 - FC 179 / 186 (Allure moy. 03'21)
35"2 - FC 180 / 186 (Allure moy. 03'18)
36"4 - FC 180 / 187
36"5 - FC 178 / 185
35"7 - FC 181 / 187
35"2 - FC 182 / 187
VMA entre deux lampadaires sur le halage, en face du Stade rennais, de nuit sur terrain humide.
Le GPS a lâché deux fois en cours de séances, je crois qu'il n'aime pas les a/r ..
Sinon, RAS, bonne séance et bonnes allures.


Samedi 10/12 : SL 1h20 à 70-75%FCM
Distance : 14.13 km
Temps : 01:21:06
Allure / Fc (5'44" à 73%)
Séance tranquille, parti en balade dans la ville, en restant bien sage : toujours <75%, à une allure très satisfaisante. Un petit crochet par le parc des Tanneurs pour voir le terrain de jeu de Seb35, qui est effectivement plutôt sympa.


Dimanche : footing 1h10
Distance : 9.51 km
Temps : 01:08:18
Allure / Fc (7'10" à 60%)
Séance où j'accompagnais mes soeurs qui préparent le semi-marathon de Paris en mars 2012.

Reg écrit:

Un petit crochet par le parc des Tanneurs pour voir le terrain de jeu de Seb35, qui est effectivement plutôt sympa.

C'est tout petit mais ça monte bien et il n'y a quasiment jamais personne dans ce parc. Si tu veux t'amuser dans la boue, il y a une petit chemin qui longe la rivière dans les prairies St Martin qui vaut le déplacement. Ça permet de faire une sortie typée trail (boue et dénivelé) pas bien loin du centre vile (par contre on tourne un peu en rond ).

C'est vrai que c'est assez court.
Je me demandais justement si tu redescendais à chaque fois jusque la rivière, ou si tu restais dans le parc pour la petite boucle ?

Il y a une autre montée qui peut être bien aussi, c'est celle qui remonte jusque la rue d'Antrain, une montée qui gagne progressivement en dénivelé jusqu'en haut. Problème en hiver, je ne crois pas que ce soit éclairé..
J'ai calculé, en gros, la côte fait du 5,5% sur 110 mètres.

Voilà où elle se situe (visible aussi sur mon GC à 4km40 :





Sinon le Parc du Thabor, visible sur la même séance, idéal pour des triangles.
Problème : ferme à 18h en hiver...

Mardi : footing 45'
8.05 km
00:45:05
(5'36" à 74%)
RAS, bon ratio, tout nickel.

Jeudi : VMA 10 x 1' / 45"
Total : 11.37 km en 01h00'04 "

Echauffement : 20'01" (5'30", FC Moy 147, Max 158)

VMA : 10 x 1' / 30"
267m : 01:00 (3'48", FC Moy 167, Max 175)
270m : 01:01 (3'46", FC Moy 171, Max 179)
266m : 01:00 (3'49", FC Moy 176, Max 182)
273m : 01:01 (3'43", FC Moy 178, Max 183)
271m : 01:01 (3'46", FC Moy 180, Max 185)
284m : 01:01 (3'35", FC Moy 180, Max 186)
281m : 01:01 (3'38", FC Moy 183, Max 188)
282m : 01:00 (3'34", FC Moy 184, Max 189)
276m : 01:01 (3'41", FC Moy 183, Max 188)
279m : 01:00 (3'37", FC Moy 184, Max 189)

Récupération : 22:37 (6'02", FC Moy 151, Max 189)

Pas envie de courir, mais parti quand même malgré le froid et la pluie, sans savoir ce que j'allais faire comme séance.
Je me suis décidé en cours d'échauffement pour 10x1' avec 45" de récup entre chaque, en une seule série.
Parti prudemment sur les première série, j'ai pu terminer plus vite que je n'avais commencé.
Une séance satisfaisante compte tenu des conditions.

NB : le gore tex, c'est bien, mes chaussettes étaient sèches quand j'ai enlevé mes chaussures malgré pluie continue et flaques d'eau partout. Il me faudrait la même chose en haut parce que le k-way de base par contre, totalement no-respirant, c'est vraiment pas terrible...