Knau80 - Oops, I did it again !

@ Jeckx : Le parcours était assez roulant malgré 1/3 de chemin de terre. il i avait quelques relances et quelques virages à angle droit à négocier et puis quelques faux plats mais je pense effectivement que le niveau n'était pas pas très élevé à part ceux de devant. Pour situer, ça s'est gagné en 19'48"
Ceci dit quand tu entends dans le sas de départ des coureurs dire " on dirait que certains ont déjà couru, ils doivent au moins faire des 20 km ou des trucs comme ça" (en remarquant qu'on s'était échauffé) tu sais que tu as intérêt à te placer plutôt devant si tu ne veux pas partir trop doucement
De mon côté je n'avais pas non plus le couteau entre les dents... mais c'était sympa et je le voyais plus dans l'optique du 10 bornes à venir où je vais devoir me résoudre à me faire bien plus mal si je veux que ça paie...

Les résultats de la course sont tombés, ça ne change rien mais c'est bon pour les archives
216 participants
29eme scratch
16eme senior
Temps officiel : 24'32"(je ne vois pas où je me serais "volé" de 6 secondes...)

Mais la chose la plus exceptionnelle c'est que la bière est toujours dans le frigo et pas entamée

Ça fait un beau résultat quand même , cela dit (j'ai mal vu ce matin ) mais c'est vrai que tu ne t'es pas trop tapé dedans au niveau FC mais si c'est musculairement que ça ne tient pas il va falloir travailler la dessus pour ton 10 !

Par contre je suis [strike]déçu[/strike] surpris pour la bière !

Les cuissots, c'est le + dur sur les 10...1 fois de +, je pense que les séances de seuil sont utiles...
Et ne pas oublier qu'on court bp à jeun toi et moi...Quand il n'y a + de gras, on tape dans les muscles, faut faire attention. C'est en me faisant cette remarque que j'ai commencé à prendre des gels (peu : ts les 3/4h) sur mes SL...

1 fois de +, ce ne sont pas forcément des vérités, mais ce que j'ai essayé de m'appliquer

@ Jordan et François : " je vous ai compris" !!!

Tout ça pour dire que ce matin c'était séance de seuil ( ça fait bizarre de parler au passé à à peine plus de 8:30 un dimanche )

Sortie un peu plus courte que les 1h20 annoncées mais je ne trouve pas de parcours à explorer alors je fais surtout le boulot et on verra à allonger les temps de sortie la semaine prochaine une fois de retour à la maison

13,7 km
1h07
Allure moyenne 4'53
FC moyenne 152 (max 179)

Échauffement par intervalles de FC sur 36 minutes puis 2*10' entre 85 et 90% (166-176)

1er bloc
2,44 km
Allure moyenne 4'06
FC moyenne 167 (max 173)
J'ai mis plus de 3 minutes pour arriver dans la zone de travail d'où la moyenne très basse

2ème bloc
2,54 km
Allure moyenne 3'56
FC moyenne 172 (max 179)
C'était plus soutenu, plus difficile et je pense que j'ai senti les restes de la course de vendredi mais au moins c'était plus qualitatif que le premier bloc

11' de RAC avant le CR servi avec son caca matinal (Jordan, c'est pour toi !)

Merci je suis touché par l'attention

Pourquoi ne profites-tu pas d'être dans le 66 (si j'ai bien compris) pour faire des séances de VTT en montagne pour renforcer tes petites cuisses?

La séance est belle quand même et réussir à caser une sortie au seuil 2 jours après une course (même si elle ne fait que 6km) c'est déjà pas mal (voir un brin déjanter!).

Bonne journée