Knau80 - Oops, I did it again !

j'adore, ça taille de partout

RunningZap écrit:

j'adore, ça taille de partout

Si peu

RunningZap écrit:

j'adore, ça taille de partout

Ah bon ?!

En théorie, pour entamer cette semaine 4 je devais faire une sortie fartlek mais j'ai préféré aller jouer avec mes copains de club et c'était rigolo...
Le coach nous a sorti une séance 2*4*2' avec r=45" sur le bassin de retenue, l'objectif était d'après ses consignes de tourner sur les bases d'une AS5000... je pensais essayer de tenir du 3'40 au km, la réalité a été un peu différente...

Autant sur la première série, après avoir cherché à me caler j'étais assez proche de la cible autant sur la seconde je me suis fait avoir à partir avec un coéquipier, le spécialiste du "on part à fond et on bâche"... ça n'a pas loupé, il s'est rangé durant le second bloc, j'ai essayé de tenir mais je n'y suis pas arrivé, c'est un peu chaud de rester à 100% de VMA sur 2' avec seulement 45" de récup pour moi pour le moment surtout sans avoir fait de vitesse depuis pas mal de temps. Vivement que je reprenne plus régulièrement ce type de séances pour progresser (j'ai la chance de ne pas perdre mais je stagne inévitablement au niveau aérobie à ne pas faire de fractionné court).

Kms 8.86 km
Temps 00:47:50
FC Maxi 182 (93%)
FC Moy 150 (76%)
Dénivelé + 24 m

Bilan : Allure moyenne : 5'23"/km soit 11.11 km/h
Tour 1 - 1.00km : 07:10 (FC Moy 127, Max 159)
Tour 2 - 1.00 : 06:18 (FC Moy 134, Max 142)
Tour 3 - 586m : 03:40 (6'16", FC Moy 136, Max 142)

Tour 4 - 566m : 02:00 (3'32", FC Moy 163, Max 173)
Tour 6 - 526m : 02:00 (3'48", FC Moy 173, Max 177)
Tour 8 - 547m : 02:00 (3'39", FC Moy 176, Max 181)
Tour 10 - 552m : 02:00 (3'37", FC Moy 178, Max 182)

Tour 12 - 586m : 02:00 (3'24", FC Moy 169, Max 180)
Tour 14 - 559m : 02:00 (3'34", FC Moy 176, Max 182))
Tour 16 - 537m : 02:00 (3'43", FC Moy 178, Max 182)
Tour 18 - 547m : 02:00 (3'39", FC Moy 176, Max 182)

Tour 20 - 1.00km : 07:12 (FC Moy 134, Max 146)
Tour 21 - 155m : 01:27 (9'24", FC Moy 128, Max 133)

Séance

Si tout se passe bien, demain sortie vélo, jeudi EF, vendredi triangle et dimanche SL ensuite relâche avant le jour J

Bah jolie séance, seulement deux fractions en dehors de la cible mais les autres largement en-dessous, quoi demander de plus? What else comme dirait Gorge

Bon repos

C'est pas mal du tout niveau régularité si on prend en compte l'incertitude GPS.