Knau80 - Oops, I did it again !

Et bah mon salaud tu enchaîne les sortie longues. Et en plus avec de jolies ratios. Qu'est ce que ça va être quand tu va t'enerver un peu pour aller chercher un objectif

RunningZap écrit:

Hello Fredo

Je me questionne sur un point, lors de tes SL, tu n'as prévu que de faire de l'EF ou tu as planifié des séances particulières ?

Bonne soirée

Dans le cadre de la prépa trail je n'ai pas l'impression qu'il faille programmer de séances particulières sur les SL (pas de blocs fractionnés) ceci dit lors des montées je laisse filer le cardio au dessus de 75% par ailleurs je me permets quelques relances de temps en temps mais je ne laisse pas trop filer dans les descentes sauf quand c'est roulant.

astro écrit:

Et bah mon salaud tu enchaîne les sortie longues. Et en plus avec de jolies ratios. Qu'est ce que ça va être quand tu va t'enerver un peu pour aller chercher un objectif

T'inquiète, je te le ferai savoir
Je suis content que la forme commence à revenir !

J'ai regardé le parcours que tu as fait dimanche au cas ou...
Belle sortie et beau ratio.

Comme toi, je ne sais pas si c'est le hasard, mais le travail en côte m'a fait gagner de la vitesse en EF mais j'ai gagné nada en AS42.

++

taek78run écrit:

J'ai regardé le parcours que tu as fait dimanche au cas ou...
Belle sortie et beau ratio.

Comme toi, je ne sais pas si c'est le hasard, mais le travail en côte m'a fait gagner de la vitesse en EF mais j'ai gagné nada en AS42.

++

Je ne peux pas te dire, j'ai fait une AS10 à la place de l'AS42
Pour dimanche faut que tu viennes, juste pour une des côtes que je t'ai réservées ça vaut largement le déplacement

Knau80 écrit:

COmme annoncé hier, ce main je me suis envoyé ma petite sortie AS21 que j'attendais avec une certaine impatience car soucieux de bien me préparer pour mon premier petit trail j'ai envie de conserver ma "vitesse" dans la perspective du retour à la route prévu pour l'été/automne.

Malgré un petit passage de pure délire de la ceinture cardio (certainement du au frottement entre mon t-shirt et mon coupe vent) j'ai eu une demi molle quand j'ai vu mes ratios à l'échauffement, non seulement je suis passé sous les 6'/km comme on en parlait hier mais pas qu'un peu, j'ai titillé l' 5'30" avant de commencer le spécifique j'espère juste que ça va continuer et que ce n'était pas juste un bon jour

Le spécifique parlons en...
3 blocs, 3 allures...
Si le premier s'est passé correctement avec tes ratios allure/FC dans les clous 4'11" à 88%, le second a été un calvaire avec un profile en faux plat montant et un vent en pleine face durant lequel j'ai luté comme un fou pour sortir du 4'26 en montant à 90%... pour terminer j'ai fait demi tour ce qui fait que les conditions défavorables du second bloc se sont retrouvées être plus qu'avantageuses avec une allure à 4'00" à 89%
Au final plus que la légère pente c'est le vent qui foire tout mais j'ai fait en sorte de tenir un effort régulier et j'ai réussi à tenir une FC stable pour une allure la plus efficace possible dans la plage correspondant au semi
Et même si ça demande confirmation et que c'est relatif chez moi, je suis super content de mon échauffement

Demain SL trail, je vais tester les jambes avec du D sur l'enchainement vélo, AS

Kms 12.10 km
Temps 01:02:21
FC Maxi 214 (109%)
FC Moy 155 (79%)
Dénivelé + 43 m

Bilan : Allure moyenne : 5'09"/km soit 11.64 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:17 (FC Moy 124, Max 138)
Tour 2 - 1.00 : 05:54 (FC Moy 152, Max 214) La ceinture cardio a pété un plomb, si on enlève le passage à 110% je dois plus tourner autours de 140 sur le circuit
Tour 3 - 1.00 : 05:26 (FC Moy 142, Max 149)
Tour 4 - 735m : 04:01 (5'28", FC Moy 143, Max 150)

Tour 5 - 1.91km : 08:00 (4'11", FC Moy 171, Max 177)
Tour 6 - 311m : 02:00 (6'25", FC Moy 159, Max 176)

Tour 7 - 1.80km : 08:00 (4'26", FC Moy 175, Max 184)
Tour 8 - 230m : 02:00 (8'41", FC Moy 144, Max 175)

Tour 9 - 2.00km : 08:00 (4'00", FC Moy 174, Max 180)
Tour 10 - 294m : 02:00 (6'48", FC Moy 162, Max 180)

Tour 11 - 1.00km : 05:45 (FC Moy 151, Max 158)
Tour 12 - 811m : 04:56 (6'05", FC Moy 146, Max 151)

Séance

Tiens, j'avais pas vu cette sortie sur le fofo (seulement sur garmin) ...Maintenant, je comprends mieux le 2è bloc...

En tout cas, la variété de l'entrainement a un effet boeuf sur toi ! J'ai jamais vu de tels ratios sur ton suivi en EF... T'es sur que ton cardio GPS n'est pas mort ?
Avec un tel miracle, je me demande si je ne vais pas croire à la repousse de mes cheveux

frantz54123 écrit:

Tiens, j'avais pas vu cette sortie sur le fofo (seulement sur garmin) ...Maintenant, je comprends mieux le 2è bloc...

En tout cas, la variété de l'entrainement a un effet boeuf sur toi ! J'ai jamais vu de tels ratios sur ton suivi en EF... T'es sur que ton cardio GPS n'est pas mort ?
Avec un tel miracle, je me demande si je ne vais pas croire à la repousse de mes cheveux

Je ne sais pas si c'est seulement le fait d'avoir varié l'entraînement, je pense clairement que le retour des beaux jours y fait.
Je pense que mon cardio va bien, j'ai eu des ratios équivalent avant le mois d'octobre... Ça met juste du temps à revenir... Mais moins que les cheveux