Knau80 - Oops, I did it again !

gyom193 écrit:

Knau80 écrit:

Quant au renforcement musculaire des stabilisateurs je te dirais que le trail c'est mignon tout plein mais le minimalisme ou le barefoot son plus profitable dans ce cas là

Ce qui renforce les stabilisateurs de cheville, c'est de les mettre progressivement dans des situations où ils doivent rattraper des appuis de plus en plus fuyants, ou obliques.
Je pense que la transition chaussures -> barefoot, si elle n'est pas facile pour plein de raisons, est moins dangereuse que la transition route -> trail pour qqn qui a des chevilles fragiles.
Dans le premier cas, tu diminues l'interface pied/sol, mais la nature des appuis ne change pas fondamentalement.
Dans le second cas en revanche, tu introduis (en tout bien tout honneur bien sûr) une notion d'appuis irréguliers, qui obligera la cheville à rester stable dans des angulations/positions plus extrêmes.

Mais bon, ça confine à la diptérophilie, ou la quadricapillotomie tout ça...

Mon idée était bien de titiller les mouches et de scarifier de la pilosité
Ceci dit courir en minimaliste ou pied nu génère une instabilité plus prononcée même à plat, c'est pourquoi il est recommandé de commencer sa transition sur route mais bien évidemment le passage au trail augmente fortement la sollicitation. Il paraît que l'attaque medio pied diminue le risque d'entorse...

Sinon allez y installez vous pour causer, je ne viendrais pas rouspéter pour des propos HS

@ Fab´ je vais essayer de me préparer au mieux mais j'aborde ce trail avec décontraction et humilité car le but est de le boucler sans pépin et avec plaisir mais certainement pas de l'exploser, je découvre, je ne pars pas à la guerre

Ce matin, petit décrassage en règle qui fut l'occasion d'une nouvelle agréable rencontre par le biais du forum !
J'ai fais la connaissance de Loïc alias oeufmollet avec qui nous avons joyeusement bavardé durant un parcours cool autours des bassins de retenu.
On a même eu la chance de passer au travers des gouttes
Sur le plan pratique, cette sortie devrait faire du bien sur la séance de côtes d'hier avant de m'en remettre une couche demain, normalement AS42 mais je vais peut être me laisser tenter par une séance avec le club
Kms 10.57 km
Temps 01:11:37
FC Maxi 150 (76%)
FC Moy 132 (67%)
Dénivelé + 59 m


Tour 1 - 1.00km : 07:10 (FC Moy 124, Max 133)
Tour 2 - 1.00 : 06:59 (FC Moy 132, Max 142)
Tour 3 - 1.00 : 06:44 (FC Moy 134, Max 143)
Tour 4 - 1.00 : 06:59 (FC Moy 138, Max 150)
Tour 5 - 1.00 : 06:47 (FC Moy 129, Max 137)
Tour 6 - 1.00 : 06:39 (FC Moy 134, Max 142)
Tour 7 - 1.00 : 06:37 (FC Moy 134, Max 139)
Tour 8 - 1.00 : 06:35 (FC Moy 135, Max 141)
Tour 9 - 1.00 : 06:59 (FC Moy 131, Max 138)
Tour 10 - 1.00 : 06:29 (FC Moy 135, Max 141)
Tour 11 - 570m : 03:34 (6'15", FC Moy 137, Max 141)

Séance

Une vraie séance à bas régime ! Bravo pour cette retenue !

Mamatt écrit:

Bravo pour cette retenue !

Ça doit pas être évident pour lui de se retenir toujours a sortir le petit mot pour chambrer

Mamatt écrit:

Une vraie séance à bas régime ! Bravo pour cette retenue !

On était là pour faire un brin de causette alors on a couru en gazouillant ! C'est bien aussi de ne pas s'arracher

RunningZap écrit:

Mamatt écrit:

Bravo pour cette retenue !

Ça doit pas être évident pour lui de se retenir toujours a sortir le petit mot pour chambrer

Et Ben alors, on a besoin de soulager sa conscience

Comme annoncé, j'ai fait sauté la séance 2*20' AS42 théoriquement programmée au profit d'une sortie avec les copains du club.
Au menu, 2*10' AS10 sur le bassin de retenue... Forcément c'était plus ludique
Echauffement un peu long puisque je suis descendu à pied et qu'on a ensuite fait un footing collectif de 3,5 km avant de se mettre bien ! vous constaterez des temps sous les 6' "presque en EF" (76/77%)
Concernant les blocs, le premier est passé normalement et puis sur le second je suis parti avec un collègue qui m'a sorti sa spéciale "on part plus vite que prévu et on se range au bout du premier km" du coup le départ s'est joué à une allure de 3'45" au km que je me suis efforcé de suivre mais une fois le lièvre parti j'ai baissé un peu de rythme...


Kms 12.92 km
Temps 01:13:02
FC Maxi 185 (94%)
FC Moy 148 (75%)
Dénivelé + 27 m

Bilan : Allure moyenne : 5'39"/km soit 10.61 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:55 (FC Moy 127, Max 136)
Tour 2 - 1.00 : 06:31 (FC Moy 128, Max 139)
Tour 3 - 1.00 : 06:45 (FC Moy 135, Max 147)
Tour 4 - 1.00 : 06:31 (FC Moy 134, Max 150)
Tour 5 - 1.00 : 05:24 (FC Moy 149, Max 153)
Tour 6 - 1.00 : 05:38 (FC Moy 149, Max 154)
Tour 7 - 665m : 03:44 (5'38", FC Moy 150, Max 156)

Tour 8 - 2.49km : 10:00 (4'00", FC Moy 177, Max 183)
Tour 9 - 220m : 03:00 (13'38", FC Moy 138, Max 182)

Tour 10 - 2.58km : 10:00 (3'52", FC Moy 179, Max 185)
Tour 11 - 184m : 03:00 (16'18", FC Moy 136, Max 185)

Tour 12 - 781m : 05:30 (7'03", FC Moy 134, Max 144)

Séance