Knau80 - Oops, I did it again !

Au rayon de la forme ce n'est pas le top du top en ce début de semaine...
Bon tout avait bien commencé avec la sortie dominicale, un peu écourtée (ce qui ne me semble pas être un mal) car je devais passer par la case ravitaillement, mon frangin et mon beauf' devant venir déjeuner à la maison... C'est là que ça s'est gâté

La sortie :

Initialement, elle devait durer deux heures mais c'était clairement trop long, je pensais faire 1h45 et finalement ça s'est réduit à 1h35 car sinon on n'aurait pas mangé !
Long échauffement de 55' à la FC par palier de 5 puls, 135, 140,145 et 150 (pour moi 75% correspond environ à 147bpm). L'allure semble vouloir repasser sous les 6' au km en EF, ça faisait longtemps que ce n'était plus le cas
Ensuite 2 blocs de 20' à 80-85%, le second écourté à 15' pour avoir une mini récup de presque 3 minutes (oui, je sais, c'est énorme !!!). C'est sympa de courir dans ces tranches (je ne le fais pas souvent...) on y trouve un peu de rythme et on n'a pas l'impression de se faire mal, enfin sur des petits blocs parce que sur un marathon ça doit finir pas piquer


Kms 16.93 km
Temps 01:34:50
FC Maxi 169 (86%)
FC Moy 149 (76%)
Dénivelé + 68 m

Bilan : Allure moyenne : 5'36"/km soit 10.71 km/h
Tour 1 - 2.25km : 15:00 (6'39", FC Moy 132, Max 145)
Tour 2 - 2.45 : 15:00 (6'07", FC Moy 140, Max 146)
Tour 3 - 2.56 : 15:00 (5'52", FC Moy 142, Max 150)
Tour 4 - 1.77 : 10:00 (5'39", FC Moy 148, Max 154)

Tour 5 - 4.02 : 20:00 (4'58", FC Moy 162, Max 168)
Tour 6 - 347m : 02:00 (5'45", FC Moy 154, Max 164)
Tour 7 - 3.13km : 15:01 (4'48", FC Moy 165, Max 169)
Tour 8 - 315m : 02:00 (6'20", FC Moy 151, Max 166)

Tour 9 - 95m : 00:48 (8'35", FC Moy 147, Max 149)

Séance

Et ensuite tout est parti en vrille, repas avec les gars, bière, films débiles et hop, le Fred à claqué un black out total. Ils ont du me mettre au pieux vers 16h45, je me suis réveillé cette nuit vers 4h pour boire de l'eau et prendre une aspirine afin de faire passer un vilain mal de crâne et je suis reparti me coucher... Je ne me souviens de rien
Quand je dis que je suis fatigué en ce moment, cette mésaventure le confirme parce que me retrouvé dans tel état avec finalement peu de verres dans la musette, c'est pas habituel...

Pas très sérieux tout ça

La fatigue c'est normal d'en avoir beaucoup quand on est dans la phase de travail spécifique. Attention de ne pas te mettre dans le rouge tout de même.
Tu sembles avoir une vie bien délurée en dehors de ta pratique de la CAP mais est-ce vraiment compatible avec de la compétition?

Ah ouais quand même !!

Bon les gars il va falloir rappeler une notion fondamentale à l'ami Fred : dans la gourde c'est de l'eau qu'il faut mettre hein ? Parce que l'alcool c'est peut être plus sympa mais c'est pas ça qui va t'aider !

sinon les 2 blocs sont pas dégoutants du tout !!

Reposes toi mon Fred, j'ai envie que tu sois en forme le 21 et tant pis si tu rattrappes pas les kenyans !

Humhum hum, que dire : belle séance avec des bonnes sensations qui reviennent, c'est cool ça ,
bon l'after SL n'est pas particulièrement proche de la diététique du sportif, mais bon, on est là aussi pour le plaisir et pas pour vivre en ascète en tout cas c'est ce que je me suis dit en sifflant une Leffe royale samedi soir (récompense de SL lol).
Repose toi bien tout de même

Ah ben Bravo messieurs ! Je ne vous félicite pas pour votre hygiène de vie

+ sérieux Fred, je crois que la fin de ta prépa doit être axée sur le repos ! Avec certes de la CAP, mais il faut se dire que dans 15 jours, le fête, elle sera de nouveau faisable ! On gagne peu en 15 jours, mais on peut tout perdre
Signé : Papa François

Allez, pour commencer cette semaine 8/9 de mon plan semi je vais vous poser une devinette :
Vous connaissez l'histoire de l'EF qui devient une séance de VMA ? Non ?
Et bien c'est l'histoire d'un Fred qui rentre chez lui, qui chausse ses Hattori (125G c'est pas fait pour se trainer ), qui part courir pour une petit footing et qui lance un 2*8*30/30 Parce que ça fait longtemps, que c'est pas une séance éprouvante et q'un peu de vitesse ne fait pas de mal !!!

En gros, ça faisait un moment que je voulais me mettre une séance de fractionnés courts mais que j'ai un peu joué de malchance à plusieurs reprises et là, comme j'ai eu une journée assez usante pour la tête, j'avais envie de me changer les idées... Comme je n'ai pas eu le temps de manger ce midi, je suis passé vite fait chez moi avant d'aller chercher mon fils pour gober quelques biscottes avec du miel histoire ne ne pas partir complètement à vide et je suis parti courir environ 1h30 après.

3 km d'échauffement, je lance la première série en douceur histoire de tester, c'est un peu difficile de se caler, il manque de rythme le pépère, comme ça passe assez bien je mets un peu plus dedans sur le second round... Vous me connaissez, ça me plait trop pour rester éternellement sage, du coup j'était trop rapide (objectif : 153m pour une allure à 3'15" à 105% ou 146m à 3'25" à 100%).
Un peu essoufflé à la fin mais pas entamé physiquement, je suis vite retombé sous les 75% pour des allures pas pire que d'habitude ce qui ma laisse penser que cette petite séance ne m'a pas fait puiser et m'a bien dégourdi les jambes en plus de me distraire. les bêtises du week end semblent nettoyées


Kms 10.03 km
Temps 00:55:47
FC Maxi 182 (93%)
FC Moy 153 (78%)
Dénivelé + 42 m

Bilan : Allure moyenne : 5'33"/km soit 10.79 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:48 (FC Moy 134, Max 148)
Tour 2 - 1.00 : 06:11 (FC Moy 140, Max 145)
Tour 3 - 1.00 : 05:42 (FC Moy 150, Max 157)
Tour 4 - 26m : 00:11 (7'24", FC Moy 150, Max 151)

Tour 5 - 159m : 00:30 (3'08", FC Moy 166, Max 175)
Tour 6 - 96m : 00:30 (5'12", FC Moy 174, Max 176)
Tour 7 - 144m : 00:30 (3'28", FC Moy 175, Max 179)
Tour 8 - 98m : 00:30 (5'06", FC Moy 177, Max 180)
Tour 9 - 140m : 00:30 (3'34", FC Moy 176, Max 179)
Tour 10 - 89m : 00:30 (5'37", FC Moy 176, Max 179)
Tour 11 - 147m : 00:30 (3'24", FC Moy 174, Max 179)
Tour 12 - 93m : 00:30 (5'22", FC Moy 177, Max 180)
Tour 13 - 141m : 00:30 (3'32", FC Moy 176, Max 179)
Tour 14 - 82m : 00:30 (6'05", FC Moy 177, Max 180)
Tour 15 - 148m : 00:30 (3'22", FC Moy 176, Max 180)
Tour 16 - 89m : 00:30 (5'37", FC Moy 178, Max 181)
Tour 17 - 151m : 00:30 (3'18", FC Moy 177, Max 181)
Tour 18 - 96m : 00:30 (5'12", FC Moy 178, Max 181)
Tour 19 - 144m : 00:30 (3'28", FC Moy 178, Max 182)
Tour 20 - 76m : 00:30 (6'34", FC Moy 177, Max 182)

Tour 21 - 463m : 03:05 (6'39", FC Moy 158, Max 172)

Tour 22 - 159m : 00:30 (3'08", FC Moy 163, Max 174)
Tour 23 - 86m : 00:30 (5'48", FC Moy 173, Max 175)
Tour 24 - 153m : 00:30 (3'16", FC Moy 174, Max 179)
Tour 25 - 85m : 00:30 (5'52", FC Moy 177, Max 180)
Tour 26 - 149m : 00:30 (3'21", FC Moy 176, Max 179)
Tour 27 - 80m : 00:30 (6'15", FC Moy 178, Max 181)
Tour 28 - 151m : 00:30 (3'18", FC Moy 176, Max 179)
Tour 29 - 84m : 00:30 (5'57", FC Moy 178, Max 181)
Tour 30 - 151m : 00:30 (3'18", FC Moy 176, Max 182)
Tour 31 - 73m : 00:30 (6'50", FC Moy 178, Max 182)
Tour 32 - 157m : 00:30 (3'11", FC Moy 176, Max 179)
Tour 33 - 66m : 00:30 (7'34", FC Moy 177, Max 180)
Tour 34 - 158m : 00:30 (3'09", FC Moy 177, Max 181)
Tour 35 - 74m : 00:30 (6'45", FC Moy 179, Max 182)
Tour 36 - 166m : 00:30 (3'00", FC Moy 178, Max 181)
Tour 37 - 62m : 00:30 (8'03", FC Moy 179, Max 182)

Tour 38 - 1.00km : 06:44 (FC Moy 146, Max 163)
Tour 39 - 1.00 : 06:15 (FC Moy 145, Max 151)
Tour 40 - 780m : 04:48 (6'10", FC Moy 145, Max 149)

Séance