Knau80 - Oops, I did it again !

198 BPM à 44 ans, Mazel tov !
Ce qui est fou, c'est que tu as atteint cette valeur à 95% de VMA seulement. Essaie de voir ce que tu obtiendrais sur des séances de VMA 105, genre des 200m. Là, tu verras bien jusqu'où monte ton coeur. Si je te crois sans aucun souci, je trouve ça quand même élevé...

Ah non non pas 95% VMA mais des blocs à 95% de FC (sous estimé du coup )

Mais tu as raison je reste dubitatif sur cette valeur bien que j'ai régulièrement regardé mon cardio durant cette franche acceleration.
C'est pourquoii j'attend de confirmer en en course le mois prchain.

Je suis rès heureux que les quadras s'offrent un peu de vie sociale chez moi
Concernant sa capacité à atteindre sa FCmax, il est préférable de privilégier un effort long et progressif avec un gros coup de bourre (rien qu'en l'écrivant je sens que ça risque de déborder...) à la fin.
Sur des 200m , ou bien en VMA longue on n'atteint pas le Max, d'autant que plus on s'entraine plus le coeur résiste à l'effort et monte donc moins haut. Sur des fractionnés courts on charge trop en lactique ce qui au bout d'un moment va empêcher le coeur de monter (les jambes lâcheront avant que le palpitant soit arrivé en butée)

De mon côté, je constate que la neige s'est invitée vers chez moi, j'ai du boulot et ne pourrai pas chausser avant la fin de matinée voire un peu après donc je vais me speeder pour en profiter avant qu'il ne soit trop tard (si ça doit tomber longtemps je préfèrerais ne pas me taper de la poudreuse jusqu'aux chevilles) d'autant que je vais me mettre un peu de 80-85%

Knau80 écrit:

Je suis rès heureux que les quadras s'offrent un peu de vie sociale chez moi
Concernant sa capacité à atteindre sa FCmax, il est préférable de privilégier un effort long et progressif avec un gros coup de bourre (rien qu'en l'écrivant je sens que ça risque de déborder...) à la fin.

c'est vrai un petit coup de rein sur la fin pour faire monter [strike]la sauce[/strike] le cardio

Pendant que certains expriment leur pensées lubriques, d'autres vont courir et pour une fois je faisais partie de la seconde catégorie

Ne pouvant pas (sauf bonne surprise que je vais essayer de provoquer) courir ce week end en raison d'un enterrement de vie de garçon d'un pote qui m'amène à aller au Havres je me suis mi ma petite SL de la semaine aujourd'hui sur mes 12,5 bornes d'hier (et paf dans la gueule à tes jambes mon gros )

Un peu de bas régime cardio durant les 30 premières minutes avant de me mettre deux blocs de 20' (r=2') dans la plage 80-85% (156-166 pour bibi) soit à FC42 comme certains aiment à l'appeler et puis pour terminer une plage ouverte de récup' jusqu'au retour à la maison.

J'avais envie d'aller dans une portion de forêt où j'aime bien travailler les seuils, seul soucis c'est qu'il faut tout descendre et tout remonter pour y aller... et en tout logique faire la même chose pour rentrer ce qui explique en grande partie les 335m de D+
Le terrain n'est pas forcément flatteur pour l'allure mais ce n'est pas bien grave puisqu'il s'agit de rester dans des plages de FC.
Il a fallu adapter le rythme pour rester en EF lors de la montée à un bon 10% mais j'ai réussi à rester sage
Passée cette petite grimpette, deux fois 5 minutes pour laisser le cardio approcher de la zone de travail et hop, c'est parti !
Ne sachant pas trop comment j'allais encaisser les 2*20' et la "fatigue" de la sortie d'hier, je suis parti pour rester dans le bas de plage sur le remier bloc et puis comme ça allait j'ai été un peu plus incisif sur le second. Rien de particulier à signaler si ce n'est que ça se voit un peu que je n'ai pas bossé ces FC régulièrement depuis un moment (même en tenant compte du terrain peu avantageux en terme d'allure) mais je ne me suis pas senti trop fatigué, heureusement parce qu'il fallait encore 5 bornes et une bonne grimpette (encore gérée eu cardio sans excès... je ne me reconnais pas ) pour rentrer
Au bout des 2' de récup du second bloc j'étais à 74%, l'ensemble du dernier circuit à donc été fait sous cette valeur !

Etat Effectuée
Kms 19.04 km
Temps 02:00:13
FC Maxi 171 (87%)
FC Moy 147 (75%)
Dénivelé + 334 m

Bilan : Allure moyenne : 6'18"/km soit 9.5 km/h

Entre 133 et 137 :
Tour 1 - 1.49km : 10:00 (6'43", FC Moy 129, Max 141)

Entre 138 et 142 :
Tour 2 - 1.66 : 10:00 (6'02", FC Moy 141, Max 149)

Entre 143 et 147 :
Tour 3 - 1.24 : 10:00 (8'04", FC Moy 144, Max 154)

Entre 147 et 151 :
Tour 4 - 792m : 05:00 (6'18", FC Moy 150, Max 158)

Entre 151 et 155 :
Tour 5 - 832m : 05:00 (6'00", FC Moy 154, Max 159)

Bloc 1 :
Tour 6 - 3.83km : 20:00 (5'13", FC Moy 162, Max 168)
Tour 7 - 242m : 02:00 (8'15", FC Moy 144, Max 166)

Bloc 2 :
Tour 8 - 4.01km : 20:00 (4'59", FC Moy 165, Max 171)
Tour 9 - 287m : 02:00 (6'58", FC Moy 151, Max 169)

Retour au calme :
Tour 10 - 4.67km : 36:13 (7'45", FC Moy 136, Max 149)

La séance

Encore une belle sortie longue! Avec un beau d+ et fc moy!!

Vu le parcours du jour, difficile de comparer avec tes sorties précédentes.

Je te souhaite un bon enterrement de vie de garçon, mais doucement sur le coude, tu pourrais avoir des répercutions au crâne

Bon week-end a toi sur Rouen