Knau80 - Oops, I did it again !

Pas de soucis François, mais fais attention à qui tu as derrière toi quand tu t'inclines

Knau80 écrit:

Pas de soucis François, mais fais attention à qui tu as derrière toi quand tu t'inclines

Ou s'il sent un souffle chaud, de bien remettre son bonnet et de prendre ses jambes a con cou

Allez hop, la SL de clôture de la S5.
Compte tenu de mon état général j'ai axé sur du travail au cardio en découpant la sorite en plages de FC suivant des durée assez arbitraires mais plutôt dans le bas régimes...
J'ai fait dans le long car, d'une j'aime bien ça, et puis malgré une nuit courte il fallait évacuer la boisson d'hier soir (on est tombé dans une ambuscade chez les voisins... un petit "vous voulez pas rentrer 5 minutes" vers 18:30 après avoir filé un coup de main pour aller chercher une moto sur le coup de 18:30 qui s'est terminé à pas loin de 4h du mat, avec une demie bouteille de Cardhu et une de Champagne en prime... à deux).
Les découpes se décomposaient comme suit :
15' entre 128 et 132
15' entre 133 et 137
20' entre 138 et 142
20' entre 143 et 147
10' entre 148 et 152
la suite en libre pour une durée indéterminée (jusqu'à ce que j'arrive à la maison en fait )

Magnifique ciel bleu, soleil, temps frais mais pas froid et quasiment pas de vent, je n'ai donc pas pris les parcourt le plus direct. Faut dire que ces petites routes à travers champs ou à travers bois c'est plus que plaisant !
Le fait de m'astreindre à travailler dans des FC basses en l'occasion de bien travailler ma foulée en faisant attention à la cadence et au positionnement du corps pour être vraiment dans la posture minimaliste... Du coup c'est du double travail et ça motive encore plus.

Pour l'anecdote, n'étant pas trop sensible aux vibrations de la montre (positionnées au dessus des vêtements) et avec la musique peut-être légèrement forte dans les écouteurs j'ai mis un certain temps à redescendre après la plage théorique de 10 minutes qui s'est du coup sensiblement allongée... Il m'a fallu pas loin d'1/4 d'heure à réaliser que j'avais oublié quelques chose

Kms 19.29 km
Temps 02:04:45
FC Maxi 158 (81%)
FC Moy 140 (71%)
Dénivelé + 220 m

Bilan : Allure moyenne : 6'28"/km soit 9.28 km/h
15' entre 128 et 132
Tour 1 - 2.07km : 15:00 (7'15", FC Moy 128, Max 137)

15' entre 133 et 137
Tour 2 - 2.24 : 15:00 (6'42", FC Moy 135, Max 144)

20' entre 138 et 142
Tour 3 - 3.16 : 20:00 (6'19", FC Moy 140, Max 147)

20' entre 143 et 147
Tour 4 - 3.39 : 20:00 (5'54", FC Moy 145, Max 151)

10' entre 148 et 152
Tour 5 - 1.78 : 10:00 (5'36", FC Moy 150, Max 158)

Brainfree
Tour 6 - 6.66 : 44:45 (6'43", FC Moy 144, Max 157)

La boucle

RunningZap écrit:

Knau80 écrit:

Pas de soucis François, mais fais attention à qui tu as derrière toi quand tu t'inclines

Ou s'il sent un souffle chaud, de bien remettre son bonnet et de prendre ses jambes a con cou

Vous avez raison, s'incliner, c'est pour les faibles ! Et moi, je tiens à être fort !!!

Bravo Fred ! Je m'échine à faire l'apologie de l'hygiène de vie du coureur et voila qu'en 1 apéro (8h, on est pas loin du record du monde à mon avis ), mon propos perd toute crédibilité... Mais je comprends, on ne peut pas être minimaliste en tout...

Bon, sinon, je vois que tu continues ton travail foncier si utile, mais parfois si chiant...Tes ratios étaient ils les même l'année dernière ?
2h et 19 km, ca cause comme sortie quand même

ah ben voilà des ratios qui me conviennent mieux et qui te ressemblent un peu plus déjà !!

bien belle sortie ma foi !!