Knau80 - Oops, I did it again !

Je pensais faire un petit footing de décrassage aujourd'hui avant de me mettre une bonne SL demain dans la mesure où la semaine a été un peu perturbée par deux jours de garde de fiston (donc pas pu courir) et une grosse soirée avec un pote jeudi (donc bien imbibé).

Une petite envie d'exploration m'a conduit à courir un peu plus longtemps que ce que je pensais mais je n'ai pour autant pas envie de remettre ne question la sortie de demain, je vais faire un peu de volume, c'est cool, d'autant que j'e n'ai pas poussé. La FC est partie en flèche sur la fin mais juste parce que ça grimpe pour rentrer à la maison, je vous laisser regarder la courbe d'altitude sur la séance

Vivement demain qu'on mette les Watts En même temps je ne sais pas encore ce que je vais faire... Entre 15 et 2à bornes je pense mais pas encore décidé ce que j'allais mettre dedans comme allures.

Kms 11.43 km
Temps 01:12:27
FC Maxi 172 (88%)
FC Moy 142 (72%)
Dénivelé + 184 m

Bilan : Allure moyenne : 6'20"/km soit 9.47 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:46 (FC Moy 131, Max 151)
Tour 2 - 1.00 : 06:07 (FC Moy 132, Max 141)
Tour 3 - 1.00 : 06:15 (FC Moy 135, Max 144)
Tour 4 - 1.00 : 05:59 (FC Moy 140, Max 149)
Tour 5 - 1.00 : 06:09 (FC Moy 143, Max 150)
Tour 6 - 1.00 : 06:13 (FC Moy 140, Max 147)
Tour 7 - 1.00 : 06:03 (FC Moy 147, Max 158)
Tour 8 - 1.00 : 06:53 (FC Moy 148, Max 160)
Tour 9 - 1.00 : 06:04 (FC Moy 139, Max 147)
Tour 10 - 1.00 : 06:09 (FC Moy 149, Max 157)
Tour 11 - 1.00 : 07:03 (FC Moy 156, Max 172)
Tour 12 - 427m : 02:40 (6'16", FC Moy 143, Max 147)

La seconde sortie du week end a tenu ses promesse (facile puisqu'elle n'en avait pas vraiment fait )
Je savais que la sortie allait être "longue", ça faisait un moment que j'avais envie de renouer avec des distances supérieures à 15 km, ça y est, c'est fait, ce qui me permet, malgré une semaine à seulement 3 séances de terminer avec 42 bornes au compteur.

Je me suis remis a bosser des blocs à la FC histoire de ratisser large et de remettre un peu de cohérence dans les allures qui sont assez freestyle depuis la reprise post blessure.

il était prévu une première partie de footing d'environ 45' suivie d'un bloc de 20' dans les FC marathon et d'un second de 15 dans les FC semi, puis un retour au calme un peu plus court que prévu mais il était déjà tard donc je n'ai pas abusé d'autant qu'on m'attendait pour l'apéro

Les blocs ne sont pas forcément significatifs car le terrain était valoné (pas loins de 500m de D+ sur la sortie) mais l'idée principale était surtout de rester dans les plages plutôt que de me focaliser sur l'allure, au rayon des satisfactions, la sortie ne m'a pas trop attaqué, j'ai senti que j'avais fait des bornes (d'autant qu'hier j'en avais déjà un peu mis dans les jambes) mais les blocs ne m'ont pas rincé et compte tenu du dénivelé ce n'est pas si mal finalement)

Je pense que je vais standardiser un peu plus ce type de travail pour passer en revue toute les plages de cardio chaque semaine et ce pour différentes raison, d'une part parce que c'est bien, également parce que j'aime ça et enfin parce que ça ne pourra être que bénéfique pour mes objectifs de semi au mois d'avril

Kms 17.72 km
Temps 01:37:19
FC Maxi 178 (91%)
FC Moy 156 (80%)
Dénivelé + 483 m

Bilan : Allure moyenne : 5'29"/km soit 10.93 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:14 (FC Moy 146, Max 160)
Tour 2 - 1.00 : 06:04 (FC Moy 151, Max 173)
Tour 3 - 1.00 : 05:51 (FC Moy 143, Max 153)
Tour 4 - 1.00 : 05:27 (FC Moy 152, Max 157)
Tour 5 - 1.00 : 06:13 (FC Moy 152, Max 161)
Tour 6 - 1.00 : 05:46 (FC Moy 155, Max 164) plantage de la montre que j'ai du rebooter car plus rien ne répondait (cf merdouillage des courbes vers 36'), écran tactile bloqué et impossible de stopper ou relancer le chrono... un décalage s'est cré entre les laps et la distance cumulée (rattrapé à la fin du tour 8... un peu le bordel mais tout est rentré dans l'ordre ensuite)
Tour 7 - 181m : 02:22 (13'05", FC Moy 134, Max 158)
Tour 8 - 853m : 05:22 (6'17", FC Moy 138, Max 155)

Bloc 80-85% (Moyenne 83%)
Tour 9 - 4.16km : 20:00 (4'48", FC Moy 162, Max 174)
Tour 10 - 474m : 03:00 (6'19", FC Moy 157, Max 166)

Bloc 85-90% (Moyenne 88%)
Tour 11 - 3.36km : 15:00 (4'28", FC Moy 173, Max 178)

Retour au calme
Tour 12 - 1.00 : 05:20 (FC Moy 157, Max 172)
Tour 13 - 1.00 : 05:47 (FC Moy 160, Max 166)
Tour 14 - 693m : 04:48 (6'55", FC Moy 154, Max 161)

La séance

Je pense que je vais standardiser un peu plus ce type de travail pour passer en revue toute les plages de cardio chaque semaine et ce pour différentes raison, d'une part parce que c'est bien, également parce que j'aime ça et enfin parce que ça ne pourra être que bénéfique pour mes objectifs de semi au mois d'avril

Tiens, un nouvel adepte de l'entraînement a la fc

Sinon une très belle sortie comme tu sais les faire 500m de d+ ça cause sérieux!

Franchement moins de 1h30 sur le Semi d'Ivry, je dis que tu vas laisser le pied sur le frein si tu vises 1h30..... 1h25 minimum a mon avis

Loin d'être un spécialiste, je trouve que ce travail à la FC est intéressant.
Bravo en tous cas à toi, jolis blocs malgré le dénivelé

@ Fabrice :
Non, non, non, non, pas un adepte de l'entraînement à la FC, juste de l'intégration de blocs durant des SL pour vérifier la cohérences des ratios cardio/allures... et de bosser de tout
Faudrait juste que j'essaie de faire des sorties un peu plus plates pour savoir où j'en suis.
Je parlerai de mes objectifs de temps sur semi une fois mon 10km passé et lorsque je tournerai régulièrement autours de 50 km hebdo et que je bosserai régulièrement toutes mes allures (oui, je sais que je l'ai déjà dit mais ça me titille), il y a des signes prometteurs mais rien n'est encore en place...
A froid je le sens bien le dénivelé... et les 11 bornes (185 D+) d'hier en guise de première couche

@ Matthieu : Intéressant d'intégrer du travail à la plage de FC mais pas plus en ce qui me concerne, trop contraignant je trouve, j'envisage le contenu de mes séances au feeling (en faisant juste un peu attention de varier les plaisir), l'entrainement à la FC nécessite trop de rigueur et de réflexion, je suis plus un affectif et un impulsif qu'un analyseur de courbes, si c'est trop cadré je prends moins de plaisir et suis moins assidu, je préfère le piment de la spontanéité, bien souvent il m'arrive de ne pas savoir ce que je vais faire au moment où je pars courir

Purée Fred tu balances du lourd quand même en 2 jours !! et avec du dénivelé en plus
Ton 10 km va te paraitre bien trop court !!!
tu continues à faire du vélo également ?