Knau80 - Oops, I did it again !

Ce matin, départ pour une petit SL sans travail de qualité, je pense que j'avais assez tapé dedans le reste de la semaine pour m'en dispenser
D'autant qu'au rayon de la gestion sportive j'ai assuré comme un chef en picolant en continu de 16h à 2h... Brefs il fallait faire le ménage dans les muscles (avant de remettre ça ce midi... Mais en plus sort puisque je devais ramener la voiture... Par contre j'ai mangé tout ce que je ne pouvais boire )

Bref, les premières 30' ont été assez laborieuses compte tenu des excès, de plus la ceinture qui voulait me faire croire que je tapais du 95% à moins de 10 à l'heure et ayant eu la bonne idée de passer par le bois pour partir j'ai appris à mes dépends qu'il restait un bonne couche de glace sur l'ensemble de la descente ce qui n'est déjà pas facile à gérer, j'avais ajouté un peu de difficulté en chaussant mes Hattori

Passé cette mise en route ça s'est mieux passé et je suis content d'avoir fait une sortie de 15 bornes (ça faisait un moment), je suis resté dans les clous niveau FC et j'ai juste un peu laissé monté le palpitant dans une monté. J'ai également pris un gros kiff à tourner en drop0 car ces derniers temps j'en avais toujours un peu

Au final cette semaine, malgré seulement 3 sorties de CàP (toujours pas remis la quatrième...) j'ai fait 35 km avec en plus 30 de vélo, je suis content de pouvoir remettre un peu de volume

Etat Effectuée
Kms 15.01 km
Temps 01:32:24
FC Maxi 192 (98%)
FC Moy 148 (75%)
Dénivelé + 191 m


Tour 1 - 1.00km : 07:02 (FC Moy 141, Max 192)
Tour 2 - 1.00 : 06:38 (FC Moy 149, Max 184)
Tour 3 - 1.00 : 07:35 (FC Moy 139, Max 161)
Tour 4 - 1.00 : 06:36 (FC Moy 142, Max 151)
Tour 5 - 1.00 : 06:17 (FC Moy 149, Max 164)
Tour 6 - 1.00 : 05:51 (FC Moy 146, Max 152)
Tour 7 - 1.00 : 06:07 (FC Moy 143, Max 149)
Tour 8 - 1.00 : 05:59 (FC Moy 142, Max 152)
Tour 9 - 1.00 : 06:20 (FC Moy 149, Max 157)
Tour 10 - 1.00 : 05:54 (FC Moy 148, Max 156)
Tour 11 - 1.00 : 05:35 (FC Moy 149, Max 156)
Tour 12 - 1.00 : 05:27 (FC Moy 155, Max 163)
Tour 13 - 1.00 : 05:55 (FC Moy 168, Max 172)
Tour 14 - 1.00 : 05:11 (FC Moy 159, Max 165)
Tour 15 - 1.00 : 05:46 (FC Moy 151, Max 156)
Tour 16 - 11m : 00:04 (7'09", FC Moy 150, Max 151)

frantz54123 écrit:

As tu défini un programme de course ? M'est avis qu'il va y avoir du chrono qui va tomber

Je compte faire un 10km le 10 mars mais je ne sais pas encore quel temps je peux espérer toucher, en avril je ferai un semi (je vais commencer assez vite à bosser sur du volume pour avoir la caisse suffisant d'ici là) ensuite un peu de plaisir sans objectif avec des courses nature en mai et juin avant de me mettre en chasse d'un record sur le Paris Versailles et sûrement un 10 en préparation de cette course voire un troisième en décembre. Si la saison se passe bien je ferai peut-être des cross pour m'occuper durant l'hivers

Tu as un beau programme en perspective !!! Vu que tu vas faire pas mal de 10km, je pense que tu vas préparer bcp de VMA !!!
Pour le temps à viser sur le 10, je pense qu'il faut déjà que tu envisages de tomber les 40' ! Après, ce seront les séances à allures spécifiques qui t'en diront d'avantage. Mais sincèrement, au regard de ta VMA, tu as tout ce qu'il faut pour passer cette barre symbolique. Après reste aussi à voir si tu aimes te faire mal en course. Personnellement, le 10 est une vraie horreur : les affres de l'age et je peux te dire que j'ai dégusté pour passer sous les 40...

Pour tout te dire, je suis en club et on tourne à 2 séances de VMA par semaine donc effectivement, je vais en bouffer ! De toute façon j'aime ça
Quant au côté "se faire mal en course" bah... "C'est l'jeu ma pauv' Lucette"
Sans ma blessure en Octobre je comptais viser les 39' sur un 10 en décembre mais je ne pense pas avoir le temps de retrouver mon niveau d'ici Mars, on verra bien avec les séances d'allure comme tu dis. Le souci c'est que j'ai du mal à équilibrer les séances en ne courant que 3 fois par semaine, j'ai un trou dans les allures intermédiaires que je dois compenser

Salut knau80

Knau80 écrit:

j'ai un trou dans les allures intermédiaires que je dois compenser

C'est les sensations qui te font dire cela ou tu t'appuie sur qq de précis?

Je ne l'ai pas quantifié de manière précise mais je sais que je ne bosse pas à AS et FC 21 et 42 depuis ma reprise et sans avoir besoin de le vérifier je suis à la ramasse dans ces plages. Le fait de limiter le volume m'a imposé des choix plutôt orientés vers les hauts régimes.
Comme j'ai l'air de pouvoir encaisser plus de km hebdo de nouveau je vais m'attaché à remettre de l'ordre dans tout ça pour espérer avoir des ratios acceptables pour mon semi d'avril. De plus si je peux avoir un home trainer sous peu comme je l'espère ça aidera encore un peu plus ur placer un peu de récup active ou de préchauffe avant du spécifique