pat bzh - orientation trail

Pour ta séance de VMA, tu peux faire comme ceci :

Tu prends un 1 er repère et un 2ème à 118m, distance à parcourir en 30'.
Ensuite tu dépasses ce 2ème repère en continuant pendant 15' et tu fais demi-tour, une fois que tu passes de nouveau au 2ème repère tu accélères pendant 30' pour atteindre le 1er et ainsi de suite.

La distance parcourue pendant la phase de récup n'est pas importante.

aujourd'hui demarrage de mon plan initition VMA.

S1/S1: EF - 7,87kms en 54'33" avec moy. de 71% de FCM, beau temps, 16° léger vent.

vendredi ça sera mon premier entrainement VMA 30'-30'

Ah j'ai connu ça il y a quelque temps. Prépare bien la distance à faire et ça va rouler. Par contre s'il fait chaud je pense qu'il faut revoir l'objectif un peu à la baisse sous peine d'exploser.

rémilens écrit:

Ah j'ai connu ça il y a quelque temps. Prépare bien la distance à faire et ça va rouler. Par contre s'il fait chaud je pense qu'il faut revoir l'objectif un peu à la baisse sous peine d'exploser.

Chaud à St Pabu ? On voit que tu ne connais pas le coin .

Rémilens, pas de soucis, je prepare ça demain pour faire mes VMA vendredi matin a la fraiche et de plus a l'ombre
Mais comme le confirme Séb, pas trop de souvci de chaleur, qui serait vraiment exceptionnel ici.

initiation VMA S1 - S2 ( VMA-105 2*6*30-30" avec R=3' )

temperature 17° temps mitigé, tout va bien.
voilà mes tours, normalement prévu les 118m à 4:13

1ère serie
1 - 3:04
2 - 3:15
3 - 3:06
4 - 3:30
5 - 3:33
6 - 3:34

la 2ème serie coupé par un mec est son chien.
1 - 3:24
2 - 3:15

donc je la reprend une fois qu'il est passé, pourtant j'ai choisi un endroit calme

2ème serie
1 - 3:35
2 - 3:29
3 - 3:41
4 - 3:39
5 - 4:08
6 - 3:35

conclusion de ma seance, je suis beaucoup trop vite par rapport au temps que je devrais faire, pas facile à gérer sa vitesse,
la plus proche c'est la 5 ème de la 2 ème serie.

connect.garmin.com/activity/97606820

Quand pensez-vous?
Gilles, tu en dis quoi?