Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

Tu devrais plutôt te calculer un temps par bloc de 100m car de la VMA à l'allure (si en plus tu prends en compte mon commentaire sur GC) c'est vraiment pas génial niveau réalisation de la séance.

Si tu n'as pas de piste, tu trouves un point de départ et tu cales ton point d'arrivé avec une gourde ou autre.
Ça va te permettre de réaliser une séance régulière ce qui est primordial.

3è séance de la semaine:
SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2'
connect.garmin.com/modern/activity/1493776459
soit 13.66kms en 1h19'20 et seulement en affichage cardio...je découvre les allures à la maison.
45' EF: 6'35 fcmoy 72%
bloc1: 4'31 fcmoy 88% max 90%
bloc2: 4'30 fcmoy 89% max 90%
bloc3: 4'32 fcmoy 90% max 92%
joyeux noël à vous

Belle séance Ernest !! Bien stable en FC comme en allure !!

Bonnes fêtes à toi également !

Sacrée sortie Ernest
Tu vas pouvoir profiter du réveillon sans arrière s pensées

Et on continue avec cette semaine de congés
lundi: 1/3 EF +2/3 EA
connect.garmin.com/modern/activity/1496263185
soit 9.38kms en 56'37 et des ratios sympas pour moi.
ce matin: 2×(5×400) VMA~100 (cible 3'45_3'50) r=1' R=2'
connect.garmin.com/modern/activity/1498914091
20' échauffement allure 7'02 fc moy 67% max 73%
bloc1: respectivement 3'55/3'49/3'47/3'45/3'47
bloc2: respectivement 3'41/3'46/3'49/3'48/3'49

une bien bonne séance et un cardio au max à 94%
demain EF

Y en a un qui nous réserve une année 2017 qui va faire mal
La stratégie du sous-marin