Allure spécifique entrainement 10km semi marathon

Bonjour à tous,
J'ai fait 2950m au test cooper donc vma 15,5 ou 16. Donc je devrais valoir environ 45 aux 10kms
En AS 10kms, je fais 3x10mn avec 1mn de repos entre chaque
1- 4mn30/km FC moy 88%
2- 4mns34/km FC moy 94%
3- 4mns40/km FC moy 95%. FC Max 97%

Ça paraît pas terrible non? J'ai du mal sur ces séances et Pourtant je devrais être plus bas en FC.
Je m'entraîne 3 fois/sem (vma, as et footing) et g 36ans 1m75 72kgs

Merci de votre aide

blondin écrit:
Dans le même style de FCM haute mais à l'entraînement en AS10:
Bonjour à tous,
J'ai fait 2950m au test cooper donc vma 15,5 ou 16
En AS 10kms, je fais 3x10mn avec 1mn de repos entre chaque
1- 4mn30/km FC moy 88%
2- 4mns34/km FC moy 94%
3- 4mns40/km FC moy 95%. FC Max 97%

Ça paraît pas terrible non si je veux faire 45 aux 10km? je devrais être plus bas en FC et je termine explosé
Je m'entraîne depuis 2 ans 3 fois/sem (vma, as et footing) et g 36ans
Y a un truc qui colle pas
Merci de votre aide

Est tu sur de ta FCM? Si c.est l cas, alors ce qui colle pas à priori c'est ton entrainement. Tu ne travailles visiblement jamais ce qui va justement t'aider à garder des fcs dans les clous tout en courant vite: la zone 88-90% fcm en fractions type 2000 m (entre AS10 et AS21) et la zone 80-85 en fractions type 3000m. Beaucoup plus utile que la vma hebdo à ton niveau, surtout à 3 séances hebdos.
www.conseils-courseapied.com/forum/19-de...ures-de-travail.html