Plan entrainement super trail 40-70kms

guillaume072 écrit:

je ne ferais aucun objectif intermédiaire, sauf éventuellement un petit trail si l'occasion se présente...et je pense faire 4 sorties/semaines.

Ca va faire long tout de même 6 mois avec une seule course "préparatoire". Personnellement je me programmerai au moins un semi courant mars (avec un 10km en février) puis ensuite un trail (20 à 40km) mi mai lorsque je serai vraiment dans ma préparation trail

quelle ossature de plan me conseilles tu pour les 6 mois à venir (je pense faire un rythme 3 semaines entrainement/1semaine assimilation)

Oui c'est en général sur ce rythme que je m'appuyee quand j'élabore les plans dispos sur le site

au travail , je ne peux pas toujours courir, en revanche, il est possible de faire des séances de musculation voire de la natation, qu'en penses tu ?

La natation peut etre complémentaire surtout au niveau du renforcement du haut du corps. Concernant la musculation pure, j'irai sur la pointes des pieds. Personnellement je privilégie avant tout le travail avec le poids du corps (pompes, tteaction,abdo...). Pour le renforcement des jambes, le travail de cotes et de PPS me semblent plus pertinents

les plans super trails que tu proposes n'incluent pas de séance rando course, je pensais inclure avant chaque semaine de récup une super séance de rando course (ex:3 h en février, 4 en mars, 5 en avril,et 6 en mai) sachant que je penses finir le trail en 13 heures, ça me parait judicieux... et toi ? ?
Oui tout à fait. Tu peux te programmer une grande "rando course" toutes les 4 semaines

merci pour tes réponses, en revanche, je ne sais pas comment organiser mon plan sur si long, que me conseilles tu de faire comme enchainement de phase (développement général pendant combien de semaines, puis spécifique ??? ) voire enchainer 2 fois un plan ???
peux tu me conseiller mois par mois quel type de travail je devrais faire ? (ex: janvier dvpt général / février spécifique....) .ou bloc de 4 semaines par bloc de 4 semaines (ça fait 6 blocs de 4 semaines + 2 semaines finales de récup)... à l'issue de ce conseil, je te proposerais mon plan pour ces 6 mois...
d'avance merci...
guillaume

Je reviens sur l'idée que 6 mois sans compétition ça me parait trop long.

Tu n'aurais pas un semi à te mettre "sous la dent" courant mars et un trail mi mai.
Ca permettrait de bien structurer ta préparation..;

je n'ai à priori pas de course intermédiaires de prévue, mais si c'est pour un aspect motivation, je n'en ai pas spécialement besoin, je peux me projeter dans 1 objectif de 6 mois sans problème...
en revanche, si c'est dans un intêret de travail en condition course, je pense que les sorties longues rando/courses que je prévois chaque mois peuvent remplacer un objectif, en effet, elles seront courues dans des conditions similaires à la course (à plusieurs en +), le classement en moins !!
enfin, si ces courses préparatoires ont un autre intêret que les 2 cités au dessus et si tu penses qu'elles sont indispensables pour construire un plan, je reverrai mon organisation...
merci et joyeux noel à tous !!!
guillaume

Les courses préparatoires ont pour but avant tout de :
- maintenir le niveau de motivation. Car pas toujours facile de s'entrainer dans e "vide"
- de bien structurer sa préparation en identifiant plus facilement les différentes phases de la préparation
- de faire le point réguliérement et de valider le travail effectué à l'entrainement (on a pas les mêmes sensations en course qu'à l'entrainement)
- participer activement à "l'affutage" à quelques semaines de l'objectif (surtout sur les distances courtes: 5km-10km, voir semi)

Dans ton cas elles ne sont pas primordiales, surtout si tu n'en ressens pas le besoin.

Au niveau préparation tu peux donc partir sur la trame suivante:
- 4 mois de travail de développement général
- 2 mois de développement plus spécifique

Comme tu l'avais signalé un peu plus haut, part sur le principe 3 semaines de travail, 1 semaine de récupération.
Place ta grosse sortie-rando en fin de la 3eme semaine, juste avant la semaine de récupération

merci gilles pour ces renseignements, je vais essayer de structurer mon plan, puis je te le proposerais pour correction de l'expert !!!...
préfere tu que je le mette sur mon suivi ou sur ce post ? (ou encore que je te l'envoie par mail ... )
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