Plan entrainement trail de 40 à 60 km - Dénivelé peu elevé - 3 séances

Rycker écrit:

Alassea écrit:

oki peu élevé c'est vraiment très peu élevé ... !

Bah dis-donc Caro , t'as qu'a dire qu'on est nul aussi

Ben oui, je crois qu'on peut le dire... Le dénivelé je ne connais pas trop...

Alassea écrit:

bah c'est pas ce que j'ai dit....
je crois que je serais bien incapable de faire un trail quasi plat....

et nous d'en faire un avec beaucoup de dénivellé , quoique en s'entrainant on sait tous que tout est possible , suffit de trouver son rythme

Je vais rajouter une bonne 1/2h à chaque SL , si je vois que je fatigue je diminuerais

C'est sûr qu'avec l'allure adoptée pour ces SL tu n'avaleras pas beaucoup de kms.
Moi, je partirai sur un travail en volume km sur les SL au lieu de durée avec un minimum de 20kms.

FredX écrit:

Merci gilles,

ça y est le plan est rentré dans mon carnet, ya plus qu'à courir les séances...

En tout cas un plan comme j'aime : il n'y a pas de VMA !!!

On en reparlera quand tu auras fait les séances de cotes

Pour le dénivelé je dirai qu'on peut partir sur les bases suisvantes:

distance jusqu'à 30km 1000mD+
distance jusqu'à 40km 1400mD+
distance jusqu'à 50km 1800mD+
distance jusqu'à 60km 2200m+

Au delà, il faut faire du travail plus spécifique pour la montée, mais surtout pour les descentes .

Pour l'augmentation systématique des SL, pas sur que ce soit une bonne idée... J'ajouterai plutot une 4èeme séance dans la semaine de temps en temps, par exemple 1h en EF et en nature la veille de la SL.

Mais ce n'est que mon avis

papadje écrit:

distance jusqu'à 30km 1000mD+
distance jusqu'à 40km 1400mD+
distance jusqu'à 50km 1800mD+
distance jusqu'à 60km 2200m+

Oui, donc pour un plan "dénivélé peu élevé", c'est quand même déjà pas mal!
(pour le parisien plat que je suis, rien qu'à lire "D+", j'ai mal aux cannes! )