Plan entrainement marathon - 5 séances - 16 semaines

personne pour m'aider?
cordialement

Selon le logiciel de calcul disponible sur ce site, avec ta VMA de 16, tu peux théoriquement viser un temps [strike]de 3h30 soit 5'/km[/strike] EDIT: entre 3h30 et 3h45.

Bon entrainement.

EDIT: Tiens, si Gilles passe par là, je voudrais juste lui signaler une bizarrerie dans le logiciel, que je comprends mathématiquement mais qui n'est pas cohérente dans la réalité : En rentrant un temps de 3h30 (coéf de 75% de la VMA), la VMA estimée est de 16,08... alors qu'avec un temps de 3h31, la VMA estimée est de... 17,14 car le coéf appliqué est de 70%.

Aussi avec une VMA de 16... on se retrouve à estimer un temps sur marathon qui est soit de 3h30 (75% de la VMA) soit... 3h45 (70% de la VMA).

Je ne sais pas s'il existe une méthode pour pouvoir rectifier cela...

bonsoir,

ok je te remercie pour ta réponse
j'ai une VMA de 17 je visais 3h30 c'est jouable dans la réalité?

bonsoir,

J'aimerai savoir comment calculer mon AS21et 42 à partir de ma VMA ?

Cdlt

La question classique : j'ai été malade en semaine 7 et n'ai fait que 3 sorties : les 2 sorties EF et la sortie de AS21. Ma dernière sortie remonte à vendredi. Je n'ai pas fait les 300m VMA ni la longue sortie, et ne suis pas encore en super forme.

Selon le plan, la semaine 8 est allégée. Je ne peux m'empêcher de me demander ce que je devrais faire, étant donné que j'ai allégé ma semaine 7 à cause de la grippe.

Que devrais-je faire en semaine 8? Les 300m VMA manqués? Une plus longue SL? Enfiler 2 semaines allégées une après l'autre? Autre que la grippe, le plan allait bien. Je n'ai pas vraiment besoin de récup supplémentaire.

Des conseils?

Je laisserai la VMA de coté, mais ferais effectivement une SL plus longue (celle de la S7 ?)