Plan entrainement marathon - 4 séances - 14 semaines

Bonjour,

Etant malade, j'ai du faire sauter la séance de VMA de la semaine 9.
J'ai donc fait seulement 3 séance.

Puis je considérer que ma semaine 9 était ma semaine allégé, et reporter cette séance de VMA sur la semaine 10?

Sur une préparation de plusieurs semaines, on n'est pas à une séance de VMA prés.
Donc ne te focalise pas là dessus et poursuit le plan comme si rien n'était

En semaine 13, il y a une séance AS42 40'.

Faut-il comprendre :

40' à AS42

ou 25' echauffement + 40'AS42

ou 40' dont 25' échauffement et 15'AS42 ?

Merci d'avance...

25' d'échauffement + 40' à AS42 + 10' de récupération
Gilles le confirme par ici :
www.conseils-courseapied.com/forum/65-pl...es/Page-7.html#91014

Bonsoir,

Tout d'abord merci gilles pour tous tes plans et tes conseils!

Je prépare actuellement le marathon de Strasbourg du 28/10 grâce à ce plan. Jusque là tout se passe bien mais le petit problème concerne le semi que je souhaite incorporer! Je compte participer au semi- marathon de Nancy le 07/10 pour tester mon AS42.

Sur le plan du site, le semi est placé semaine 10 alors que là je vais le courir semaine 11. Je ne pense pas que le décalage soit problématique, non?

Mais là où je me pose des questions, c'est sur les durées des SL en semaine 9, 10 voire la 12. En effet, la séance longue de 2h15 me semble importante d'un point de vue physiologique et aussi psychologique...

- est-ce qu'il est préférable d'augmenter la séance longue de la semaine 10 à 2h15, faire d'autres modifications ou ne rien faire du tout?

Merci d'avance pour vos réponses.

J'ai peut être mal vu mais je ne vois pas de gros problèmes. La 12 il est prévu de faire une SL de 1H50 (début du relâchement) et pas de 2H15 qui concerne la 11 et que tu remplaceras par ton semi.