Plan entrainement semi marathon - 3 séances - 8 semaines

Je suis rassuré. Merci.

Ce sentiment de trainer est d'autant plus fort que je m'entraine sur un circuit d'athlétisme (du coup d'autres coureurs qui s'y entrainent me doublent allègrement )

Concernant ma FCM, je te rassure j'ai essayé d'être rigoureux et j'ai fait le test de demi Cooper. Et effectivement, ca ne colle pas du tout avec la règle "220-age". Ma FCM est de 200 et j'ai 28 ans.

Question peut être idiote mais allure EF = allure footing = allure à 70%-75% FCM ? Je me trompes ?
Du coup, une sortie longue telle qu'indiquée c'est une sortie au delà de 1h ??

J'espère que mes interrogations de débutant vont servir à d'autres également.

kenzo20 écrit:

Question peut être idiote mais allure EF = allure footing = allure à 70%-75% FCM ? Je me trompes ?
Du coup, une sortie longue telle qu'indiquée c'est une sortie au delà de 1h ??.

Oui et oui

Bonjour,

J'ai une petite question qui peut paraître bête mais pour par exemple la SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2', j'aimerai savoir à quel moment pendant les 1h20 il faut que je fasse les 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' ?

Merci beaucoup,

Il faut au moins laisser 30' d'échauffement au début et 10' de retour au calme à la fin.
Plus tu places tard cette séance plus elle sera considérée comme "dure" et proche de la réalité de la course.

Donc la partie active de la séance dure 2 * 10' + 2' soit 22' tu peux donc la commencer à 30' du début jusqu'à 48'. 48' est la limite maxi de début de cette partie active.

Si tu ne te sens pas trop en forme, tu peux l'avancer plus proche des 30'

Cool, merci pour l'info !